Як розігрітися на прогулянці АКТИВНО
Ідеальне тренування для ходьби - це як перевернута буква "U". Ви починаєте повільно, піднімаєтеся вгору, а потім опускаєтесь до кінця. Це забезпечує вбудовану розминку та охолодження під час кожної прогулянки.
Навіщо грітися? Легкий старт дозволяє підвищити температуру тіла та пульс, готуючи вас до підвищеного рівня активності. Коли температура м’язів та суглобів підвищується, вони стають більш поступливими та менш схильними до травм. Більше того, капіляри в м’язах розширюються, що збільшує приплив крові та доставляє додатковий кисень до працюючих м’язів.
Поступова розминка може збільшити ваш комфорт та продуктивність на будь-якій швидкості. Я рекомендую ці п’ять простих рухів перед будь-якою швидкою ходьбою, оскільки вони націлені на певні м’язи та рухи, що є центральними для ходьби. Все робиться стоячи; коли потрібно, покладіть одну руку на щось для рівноваги. Якщо ви витрачаєте 30 секунд на кожен хід, вся процедура займає менше трьох хвилин.