Як розпочати бодібілдинг для м’язів для початківців; Фітнес
Дізнайтеся, як стати бодібілдером, за порадами легендарного культуриста Ріка Драсіна.
Все має вихідну точку в житті, а для підйому та бодібілдингу це перший поверх - просто не можна починати посередині чи зверху. Добре розгляньте це ваше керівництво з початку роботи з бодібілдингу.
Прогрес - це поступова річ, і я бачив, що стільки людей приходить у тренажерний зал і намагається з самого початку підняти важку вагу, лише щоб розірвати м’яз і повернутися назад на кілька місяців. То як хтось починає бодібілдинг? З чого починається ваша подорож. Ну спершу вам слід задати справжнє питання, які ваші цілі? це як стати бодібілдером? це як я можу стати здоровим, або як мені краще виглядати, щоб забрати дівчат?
Якщо ви тільки починаєте займатися бодібілдингом, тоді у вас повинен бути базовий план. Погляньте на своє тіло і зосередьтеся на тому, що вам насправді потрібно зробити з ним.
Однією з найбільших помилок є спроба відразу ж навалитись. Розповсюдження - це термін, який в 60-х роках використовували деякі старші культуристи, які хотіли швидко збільшити розмір, і він популярний і сьогодні. Тим не менш, це зазвичай роблять досвідчені культуристи, а не новачки. Звичайно, ви хочете набрати розмір і вагу, але це повинен бути правильний тип ваги з якісними м’язами. Хоча це може відбуватися повільніше, воно буде виглядати краще і триватиме набагато довше.
10 основних порад щодо харчування для початківців
Живіть за цими основними принципами дієти, щоб розпочати нарощування м’язів.
4-тижневий план харчування для початківця культуриста
Отримайте ідеї для їжі на сніданок, обід, вечерю та закуски, щоб поїсти, коли ви починаєте з підйому.
Тренування та вправи
У 60-ті роки більшість тренувань проводились протягом трьох днів на тиждень. Верхня частина тіла робилася в один день, а нижня - в наступний. Вигоди прийшли досить непогані, оскільки між тренуваннями та частинами тіла було достатньо часу для відпочинку. Серії та повторення становили 3 підходи за вправу з 8 до 10 повторень. Це було дуже елементарно, але працювало для більшості людей, оскільки не було перетренованим.
Однією з причин, по якій обирали три дні на тиждень, було те, що в 60-х роках у більшості тренажерних залів були певні дні для чоловіків, а жінки - для тренувань. Чоловічими днями були понеділок, середа та п’ятниця, а жіночими - інші дні. Вони не тренувались разом, а це означало, що у вас було лише три дні на тренування, якщо ви не робили цього вдома.
Багато хто вважав, що якщо три дні працювали, то чотири дні повинні бути кращими - і це так. Таким чином, ви можете розділити деталі, щоб кожна працювала двічі на тиждень. У чотириденній програмі ви можете трохи підсилити інтенсивність та додати ще кілька наборів. Почніть із чотирьох підходів кожної вправи та трьох різних вправ на кожну частину тіла.