Як розпочати чистий план дієти 4 простих кроки для досягнення максимальних результатів
Ідея розпочати чисту дієту вас повністю переповнює? Ви відчуваєте, ніби не знаєте, з чого у світі почати? Якщо так, я цілком розумію.
Бути дуже важко кардинально переглянути свій раціон, особливо намагаючись збалансувати все інше в житті. Хоча з якоїсь причини, коли справа доходить до чистого харчування, я думаю, що багато людей думають категоріями "все або нічого"; якщо вони не можуть зробити 100%, вони просто кажуть забути все це. Але це не повинно бути так.
Ви все ще можете отримати значну користь, якщо постійно змінювати лише кілька дрібниць. Їх ключовим є послідовність.
Сила послідовності
Якщо ви зможете застосувати лише чотири звички чистої дієти та підтримувати ці чотири звички до кінця свого життя, ви отримаєте набагато більші загальні переваги для здоров’я, ніж якщо б ви їли “ідеальну” чисту дієту протягом місяця або навіть року.
Звичайно, вам доведеться придумати чотири речі, які можуть бути здійсненними. І якщо ви збираєтеся змінити лише чотири речі, то це повинні бути чотири речі, які насправді матимуть великий вплив на ваше загальне здоров’я.
Усуньте фактор стресу
Зміна дієти може бути надзвичайно напруженою. Повірте мені, я знаю.
Я розпочав свою дієтичну подорож із чистою їжею, коли мені було лише двадцять два роки, внаслідок великого переляку здоров’я. Це був 1998 рік, коли я почав, і харчуватися в чистоті було не зовсім таким чином, як сьогодні. Спочатку все, на чому я міг зосередитися, - це нескінченний перелік продуктів, які мені більше не дозволяли їсти. Більше немає морозива (мого абсолютного улюбленого!), Піци, картоплі фрі, газованої води, закускових закусок, здобного попкорну з фільму - список, здавалося, просто можна продовжувати і продовжувати. Я насправді носив список із собою, і, чесно кажучи, це мене дуже напружувало кожного разу, коли я його дивився.
Озираючись назад, я думаю, що приділення всієї уваги тому, чого НЕ їсти, почало викликати у мене нездорову стурбованість чистою їжею. Все, про що я міг думати, - це те, що я почувався таким обділеним.
Психологія обмеження
Ось у чому річ: якщо ви вилучите або обмежите щось із споживання їжі, ви неминуче почуватиметесь обділеними.
Я не кажу, що вам слід продовжувати їсти картоплю фрі та морозиво, щоб уникнути почуття позбавленості. Однак, якщо ви абсолютно новачок у чистому харчуванні та намагаєтесь зрозуміти, як прийняти безстресовий план чистої дієти, ви можете розглянути можливість початку додавати здорову їжу, а не віднімати нездорову їжу.
Якщо ви відчуваєте себе позбавленими, ви не будете дотримуватися цього
Однією з причин, чому дієти не працюють, є те, що психологія їжі неймовірно складна. Психологія динамічного харчування показує нам, що обмеження їжі, особливо тієї, яка вам особливо подобається, створить у вашому організмі реакцію стресу. Ваш новий план чистої дієти може бути “ідеально підходить для поживних речовин”, але якщо ви зосередитесь на виключенні всіх ваших улюблених страв, у вашій їжі буде відсутній фактор задоволення. Я хочу сказати, що ви могли б з’їсти найдосконалішу чисту і поживну їжу у світі, і все-таки відчувати себе позбавленим і порожнім. І це я знаю ... коли справа доходить до їжі, почуття обділеності та обмеженості - це рецепт катастрофи.