Як розпочати циклічну кетодієту (ХХН) та чому це краще - кето з Amany
Зміст
Ви, напевно, чули про кето-дієту. Це передбачає вживання великої кількості жиру та обмеження вуглеводів. Але які види жирів здорові? Скільки вуглеводів? Як це працює? Усі відповіді обговорюються нижче. Безкоштовний кето-путівник також ідеально підходить для початківців.
Що таке кетогенна дієта?
Кето-дієта складається з 75% жиру, 20% білків і 5% вуглеводів. Вживання великої кількості жиру приводить ваше тіло до кетозу. Метаболічний стан спалювання жиру для отримання енергії замість глюкози. Коли у вашому раціоні мало вуглеводів, печінка перетворює накопичені жири в молекули кетонів, які є альтернативними джерелами енергії. Спалювання кетонів допомагає зменшити вагу і зменшує запалення.
Переваги кето-дієти
Спалювання жиру
Кето-дієта пришвидшує схуднення. Кетони пригнічують грелін (гормон голоду) і підвищують холецистокінін (CCK), змушують почувати себе ситими. Ви будете тривати довше, не харчуючись, оскільки організм розщеплює накопичені жири.
Нижче запалення
Кето захищає організм від основних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та рак. Низькі випадки запалення печінки також пов'язані з людьми, які протягом 6 місяців дотримуються кето-дієти.
Підвищує енергію
Під час кетозу мозок створює більше клітин мітохондрій, які забезпечують стабільне постачання енергії, яка є стабільнішою, ніж глюкоза.
Прочитайте наш Остаточний посібник з кето для початківців, щоб дізнатися більше про переваги кето.
Підводні камені стандартної кето-дієти
На стандартній кето-дієті ви їсте менше 50 грамів вуглеводів в день. Обмеження вуглеводів протягом тривалого часу може призвести до деяких проблем, таких як безсоння, втома, сухість очей, пазух, проблеми зі щитовидною залозою та інші побічні ефекти. Ваше тіло потребує певної кількості вуглеводів при циклічному кетозі.
Що таке циклічна кето-дієта?
Циклічний кето означає, що ви входите і виходите з кето кожного тижня. Практика передбачає проведення дня з вуглеводним завантаженням та шести днів з низьким вмістом вуглеводів. Дотримуючись циклічного кето, ви будете їсти багато жиру і дуже низьку кількість вуглеводів протягом 5-6 днів. Залишився день ви з’їдаєте приблизно 150 грам для подачі вуглеводів.
Переваги циклічної кето-дієти:
- Тримає вас стрункими
- Краща імунна функція
- Врівноважує здорові бактерії в кишечнику для кращого настрою та здоров’я
- Задовольняє тягу до вуглеводів, отже, довго тримає вас на кето-дієті
- Покращує ваш сон
Повний кетоз ефективний не для всіх. Отримуйте вуглеводи із солодкої картоплі, кабачків та картоплі для кращих функцій м’язів, тіла та мозку.
Циклічна кетогенна дієта вважається примхою, але вже не зараз. Щоденне вживання дієти з різною кількістю вуглеводів, жирів та білків, а також правильне тренування та фізичні вправи можуть допомогти вам вивести жири з організму і врешті-решт наростити масу м’язів. План циклічної кетогенної дієти дуже ідеальний для тих людей, які хочуть одночасно спалювати жир і зберігати свої м’язи. Єдиний спосіб досягти хороших результатів циклічного плану дієти з кетозом - це працювати розумніше і не важче. Ви повинні розрахувати свою загальну масу тіла та загальну кількість жиру, яку ви повинні пролити. Знання ваги вашого тіла та загальної кількості калорій, які ви повинні споживати, щоб підтримувати цю вагу, дасть вам уявлення про те, скільки калорій ви повинні зменшити, щоб почати втрачати жир.
Що відрізняє циклічний кетоз?
Дотримуючись куленепробивної циклічної дієти кето, ви будете дотримуватися деяких хаків, які полегшують вам роботу. Вони включають;
- 400; ”> Переривчасте голодування: ви з’їдаєте всі щоденні калорії протягом 6-8 годин, а решту дня постите. Під час цієї фази ваше тіло переходить до повного кетозу, вичерпує всі запаси глюкози і починає спалювати жири.
- Пийте куленепробитну каву: вживання куленепробивної кави не дозволяє вам відволікатися від голоду. Кожна чашка містить насичені жирні кислоти (октанову олію та вершкове масло) та середні тригліцериди (МСТ) з кокосового горіха. Мозковий октан підвищує кетони в чотири рази краще, ніж кокосове масло, тим самим підтримуючи ситість протягом довгих годин з великою кількістю енергії.
- Додайте олію Brain Octane до їжі: використання олії на овочах дає більше вуглеводів, але все одно на кето. Ви отримаєте 0,6 мілімоля на підстилку, що ефективно для придушення апетиту.