Як розпочати вправу Life Kit NPR
Коли справа доходить до фізичних вправ, "Усі руху враховуються"
Послухайте Life Kit
Ця історія виходить із Life Kit, подкасту NPR з інструментами, які допоможуть вам зібрати її разом. Послухайте епізод подкастів у верхній частині сторінки або знайдіть його тут.
Пора перевірити вправи. Правда полягає в тому, що вам не потрібно бути марафонцем або щуром у тренажерному залі, щоб отримувати значні переваги для здоров’я від вправ.
"Мене вразило, що навіть до сьогоднішнього дня дуже освічені люди не знають - не вірять - що ходьба насправді" вважається "вагомою вправою", - каже Мішель Сегар, психолог зі спорту та охорони здоров'я в Університеті Мічигану.
Ходьба абсолютно «зараховується» до фізичних навантажень, як і багато інших видів діяльності, для яких не потрібні спортивна стрічка або спеціальне спорядження.
Давайте порушимо деякі поширені помилки щодо вправ прямо тут:
Вам потрібно потіти, щоб отримати користь для здоров’я. помилковий.
Тренуватися потрібно протягом 30-хвилинних безперервних розтяжок. помилковий.
Потрібно справді «відчути опік», інакше це не враховується. помилковий.
Отже, що рахується і з чого ви починаєте? У нас є чотири тактики, які допоможуть вам запустити (або перезапустити) звичку до фізичних вправ, яка може тривати. Це набагато простіше, ніж ви думаєте.
Постріли - Новини здоров'я
Від кушеткової картоплі до фітнес-бафу: як я навчився любити фізичні вправи
1. Усе має значення, коли справа стосується руху.
Рекомендація експертів говорить, що ми повинні отримувати 150 хвилин помірно інтенсивної активності щотижня, яка розпадається приблизно на 22 хвилини щодня або 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Ця сума може допомогти запобігти таким захворюванням, як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та навіть деякі види раку.
Що вважається помірно інтенсивною діяльністю? Існує вигадливий, але прохолодний ресурс, який називається "Збірник фізичних навантажень" - він вимірює рух, використовуючи значення, яке називається метаболічним еквівалентом, або MET. Ви можете переглянути всі види діяльності в додатку, щоб побачити їх значення MET.
Діяльність середньої інтенсивності визначається як діяльність, яка вимагає від трьох до шести MET. Діяльність у цьому діапазоні включає миття підлоги, організацію кімнати, перенесення продуктів по сходах, бальні танці, катання на санках і навіть косіння газону (не на косарці, вибачте).
Сегар каже, що дослідження показує, що "в основному всі рухи мають значення". І будь-що - будь-який рух взагалі, - каже вона, "краще ніж нічого".
Тож нагадайте собі, що це не вибір між годинним заняттям з кікбоксингу чи взагалі нічим. Підніміться сходами замість ліфта, повзайте разом з дітьми по підлозі або кладіть музику та танцюйте, поки ви пилососите. Це враховує.
2. Вправа - це НЕ все або нічого.