Метаболічний тип змінний тип; Процвітає фітнес Бостон

фітнес

Основна дієта, з якої ви почнете, складає 40% їжі з білків, 10% з жирів/олій і 50 відсотків з вуглеводів. Або, щоб бути простим, споживайте 50% продуктів з продуктів тваринного походження (включаючи молочні продукти, яйця та рибу) та 50% з вуглеводів (продуктів не тваринного походження). Звідси ви будете точно налаштовувати свої страви відповідно до того, як почуваєтесь після їжі.

Найкраще навчитися користуватися формою коригування дієти первинного візерунка, наведеною нижче:

Три умови, на які я рекомендую вам зосередитися, - це сніданок, їжа під час роботи та їжа після тренування. Кожне з цих прийомів їжі буде відрізнятися від різних типів, але причина, по якій вони надзвичайно важливі, полягає в тому, що:

Сніданок: Після посту принаймні вісім годин (я рекомендую не менше восьми годин сну) ваше тіло знаходиться в незвичному стані. Введення дієти з надмірним вмістом вуглеводів вранці може посилити ваш голод до кінця дня, тому я рекомендую починати сніданок з більш полярного типу і працювати звідти. Полярний тип складатиме 20% жирів/олій, 45% білків і 35% вуглеводів (або, якщо спростити, 65% з продуктів тваринного походження та 35% з вуглеводів). Тримайте вуглеводи низькими з ранку.

Харчування на роботі: Стрес і попит на робочому місці завжди змінюються. Для цього я рекомендую вам відштовхуватися від настанови змінного типу та коригувати звідти. Якщо ви споживаєте обід полярного типу і виявляєте, що це не добре для вас, ви будете страждати від душевного туману і млявості (погано для будь-яких великих проектів, над якими ви можете працювати). На відміну від цього, якщо ви їсте екваторіальний тип дієти та налаштовуєтесь звідти, у вас буде стрибковий розум і поведінка типу СДУГ (знову ж погано для роботи). Відкоригуйте свій раціон відповідно до рекомендацій щодо дієти змінного типу.