Як розрахувати калорії для схуднення 1 кг ваги - приємна подія - Блог

Що стосується схуднення, ми часто говоримо про втрату калорій, але важливо чітко розуміти, що таке калорії і як це впливає на ваші цілі у формі. Маючи певні знання про ваші щоденні потреби в калоріях, ви допомагаєте схуднути. Тут ми пояснимо, як розрахувати точну кількість калорій, які потрібно спалити за пролиття одного кілограма ваги.

Що таке калорії?
Калорії - це міра одиниць енергії відповідно до міжнародної системи одиниць. Кількість калорій у їжі - це міра того, скільки енергії має ця їжа. Ваші загальні добові витрати енергії (TDEE), кількість калорій, які ви спалюєте щодня, відіграють важливу роль у підтримці ваги.

Вправи, дієта та калорії
Вправи можуть регулювати енергетичний баланс, впливаючи на споживання і витрату калорій. Чим інтенсивніше вправа, тим більше калорій ви спалите. Наприклад, коли дослідники порівнювали бігунів і ходунків протягом шести років, вони виявили, що калорії, спалені під час бігу, призводять до 90 відсотків більшої втрати ваги, ніж калорії, спалені під час ходьби [2]. Дослідження свідчить, що низькокалорійні дієти (дієта, яка обмежує споживання від 1200 до 1600 калорій на день для чоловіків та від 1000 до 1200 калорій на день для жінок) є безпечною стратегією для схуднення [3].

Вимоги до калорій для схуднення
Ваш BMR (базальний рівень метаболізму) відповідає за спалення від 60 до 70 відсотків загальної кількості калорій, які ви спалюєте за день. Розрахунок - це перший крок до з’ясування калорій для схуднення. Нижче наведено дві формули для розрахунку BMR:

---