Як розрахувати калорії та макроси
Коли мова заходить про зміну ваги та поліпшення складу тіла, ви повинні звертати увагу на свої потреби в калоріях і макророзбивку. Саме ці 2 фактори у поєднанні з поступовим силовим тренувальним планом призведуть до бажаних змін.
Однак не завжди легко перебрати величезну кількість доступної інформації, щоб точно дізнатись, що вам потрібно знати. Отже, якщо вам залишилося вгадувати, що саме таке калорії та макроси, навіщо вони вам потрібні та як це все зрозуміти, ви знаходитесь у правильному місці.
Що таке калорії та навіщо вони вам потрібні?
Калорії - це енергія, яку ваша організм використовує для функціонування. Однак не всі матимуть однакову кількість калорій, оскільки на загальну кількість вам потрібно на день впливає низка факторів;
Швидкість базального метаболізму: Базальний рівень метаболізму (BMR) - це кількість калорій, яка потрібна вам у спокої, щоб ваше тіло могло функціонувати на самому основному рівні. Термін BMR часто використовується як взаємозамінний із швидкістю метаболізму в спокої (RMR) і становить найбільшу частину ваших щоденних потреб у калоріях.
Тепловий ефект їжі: На додаток до вашої BMR, існує також термічний ефект їжі, що є технічним способом сказати, калорії, які ваше тіло використовує для перетравлення їжі, яку ви їсте. Цей процес забезпечує невелику частину ваших щоденних витрат калорій.
Термогенез поза фізичними вправами (NEAT): Далі йде NEAT, це вся ваша діяльність, яка не пов’язана зі сном, харчуванням чи фізичними вправами, і пов’язана з типом роботи, на якій ви працюєте, скільки ви рухаєтеся протягом дня, домашніми справами та наскільки ви вередуєте. (1) Це може спричиняти велику кількість додаткових калорій щодня і пояснює, чому деякі люди можуть багато їсти і при цьому худнуть, а інші не можуть.