Як розрахувати рівень пітності TrainingPeaks
Визначення швидкості потовиділення - це перший крок до створення успішної стратегії зволоження. Ось як працює тестування швидкості потовиділення та чому це так важливо.
Оцінка швидкості потовиділення може бути корисною вправою, коли ви намагаєтеся зрозуміти, скільки і що потрібно випити (з точки зору рідини та електролітів) під час тренувань та заходів. Але швидкість потовиділення значно варіюється від людини до людини, і вона також може сильно відрізнятися для будь-якої людини: Такі речі, як те, наскільки ви працюєте; температура навколишнього середовища та вологість; ваш вибір одягу; Генетика та статус теплової аклімації відіграють важливу роль у визначенні того, наскільки швидко і наскільки потовиділяється ваше тіло.
Вимірювання швидкості поту - це те, що в ідеалі слід робити кілька разів і в різних умовах, якщо ви хочете, щоб результати допомогли вам у конкретному контексті, наприклад, при плануванні потреб у гідратації на майбутню гонку. Ось посібник для збору даних, необхідних для отримання достатньо точного уявлення про рівень пітливості. А потім кілька ідей щодо того, що робити з даними, коли вони з’являться.
Обладнання, яке вам знадобиться для розрахунку швидкості потовиділення
- Точний набір вагових ваг
- Сухий рушник
- Можливо, невелика, точна кухонна вага для зважування ваших пляшок з водою (якщо ви плануєте пити під час сеансів, поки ви вимірюєте швидкість потовиділення).
Як розрахувати швидкість потовиділення
Адаптовано до чудової таємничої науки Asker Jeukendrup
1. Зайдіть на сечу, а потім запишіть вагу свого тіла, в ідеалі, без одягу (це A).
2.В Виконайте сеанс (або подію) і запишіть, скільки саме ви випили. Це легко, якщо ви п’єте з однієї або двох пляшок; просто зважте пляшки перед тим, як їхати (це X) і після (це В Y) і запишіть різницю (це В Z). 1 грам = 1 мілілітр. *
* Переконайтесь, що всі одиниці вимірювання вказані в кг або літрах
3. Після вправи витріть насухо рушник, а потім запишіть свою вагу (це Знову ж таки, найкращий одяг не найкращий, оскільки ваш одяг затримає трохи поту.
4. Тепер відніміть вагу після тренування () від ваги перед вправою (A), щоб отримати вагу, яку ви втратили під час сеансу.
Втрачена вага (C.) = A-B
5. Також відніміть вагу пляшки (пляшок) перед (X) і після (Y), щоб отримати спожиту кількість (Z).
Спожитий обсяг (Z) = X-Y
6. Тепер ви можете розрахувати рівень потовиділення ...
(C + Z)/час.
Примітка: Найкраще намагатися не мочитися під час цих сеансів, оскільки це може спотворити результати. Однак якщо вам все одно доведеться їхати, це не погана оцінка - припустити втрату рідини
0,3 л (300 мл) на зупинку у ванній. Потім вам просто потрібно відняти 300 мл (0,3 кг) від розрахункової швидкості поту наприкінці.
Як правило, я рекомендую намагатися обмежити збір даних тривалими сеансами
Від 45 хвилин до 2 годин. Це пов’язано з тим, що все, що коротше цього, може спричинити помилки в рівнянні, і все, що довше, може почати перекошуватися такими речами, як використання палива (ви неминуче спалюєте глікоген під час тренувань, і це може вплинути на результати ваги вашого тіла).
Щоб зробити аналіз по-справжньому простим, ви можете зібрати всі дані в цю електронну таблицю разом із деякими відповідними примітками про ваш сеанс (режим вправ, тривалість у хвилинах, інтенсивність та температура, незалежно від того, була вона зовні чи всередині тощо). Потім на аркуші виплюнеться показник% втрати ваги тіла для цього тренування, а також оцінка швидкості потовиділення, виражена в літрах на годину. Ви можете записати численні сесії в аркуші, щоб допомогти вам зрозуміти, які втрати поту ви бачите для різних видів спорту, за різних погодних умов та з різною інтенсивністю.