Як розрахувати свої макроси - макроси швидкого харчування

Цей калькулятор макросів використовує описаний нижче процес, щоб визначити суми ваших макросів на основі вашого TDEE, ваги та мети (різання, обслуговування або наповнення). Він використовує загальні коефіцієнти:

свої

Як цей калькулятор використовує ваш TDEE для обчислення ваших макросів

Цей калькулятор використовує ваш TDEE для повернення до значень макросів залежно від того, вирізаєте ви, групуєте чи підтримуєте.

Спочатку обчисліть свій TDEE, виходячи з рівня вашої активності. Для цього прикладу я буду використовувати свій власний. Моя статистика: Чоловік, 185 фунтів, 72 дюйми, 50 років, злегка активний (адже, хоча я тренуюся 6 днів на тиждень, більшу частину часу я проводжу сидячи на дупі перед комп’ютером). Ці значення повертають TDEE в 2275 калорій.

Це вдається:

Тепер, використовуючи ці значення, ми розберемо суми макросів. Перш ніж це зробити, я пропоную прочитати про те, скільки білка вам потрібно. Якщо ви знаєте відсоток жиру в організмі, визначте свою худорляву масу тіла і споживайте 0,9 грама білка на фунт сухої маси тіла.

Якщо ви не знаєте відсоток жиру в організмі, нам доведеться відставити вашу кількість білка. Дослідження, процитовані за посиланням вище, встановили, що 1,5 грама на кілограм - це приблизно все, що може використовувати ваше тіло. Щоб трохи набити, ми округлимо його до 0,75 грама на фунт загальної маси тіла. Якщо ви хочете з’їсти більше, продовжуйте, але це не вплине на нарощування м’язів.