Як розрахувати тренувальні зони серцевого ритму АКТИВНІ

Тренування серцевого ритму приносять користь усім, від початківців, які намагаються схуднути, до тих, хто намагається поліпшити свою серцево-судинну форму, до спортсмена з високим кондиційним станом, який готується до наступних змагань.

Ключем до досягнення прогресу є підняття пульсу до правильної зони тренувань, щоб ваші зусилля відповідали вашим цілям.

Ось сім простих кроків, які допоможуть вам розрахувати вашу ідеальну зону тренувань серцебиття.

1. Обчисліть свій максимальний пульс

Найпростіший спосіб зробити це - простий розрахунок паперу та олівця. Відніміть свій вік від 220. Результат - прогнозований віком максимум ударів в хвилину.

Важливо зазначити, що цей метод не враховує рівень вашої фізичної форми або успадковані гени, що може зробити ваш справжній максимальний пульс на 10-20 ударів на хвилину вищим або нижчим від прогнозованого віком числа.

Другим методом для розрахунку вашого максимального пульсу є проведення толерантності до фізичних вправ або стрес-тест. Зазвичай це контролюється лікарем і виконується в лікарні або клінічних умовах на трихвилинних етапах, під час яких швидкість і нахил продовжують збільшуватися, намагаючись підняти пульс, поки він не підніметься до найвищого рівня.

---