Як розтягнути себе на профілактику форми
5 вправ для підтримки гнучкості та запобігання травм
Швидке розтягування перед тим, як потіти, має свої переваги протягом усього тренування - воно грунтує холодні м’язи для вправ, що розраховуються наперед, збільшує об’єм рухів та гнучкість під час тренування, а також допомагає у процесі відновлення добре після того, як ви закінчите перетягувати та дути. Пропустіть ці розтяжки, і ви не тільки ризикуєте розірвати ригідність м’язів, але і не побачите результатів, які вам слід. Ми говоримо не лише про кардіотренування, - це стосується всіх загальних тренувань. "Розтяжка допомагає вам вільно пересуватися під час аеробних вправ, це дозволяє вашим м'язам набирати більше сили під час тренувань з обтяженнями, а також допомагає тримати м'язи довгими і м'якими", - говорить Шарон Віллетт, фізіотерапевт і спортивний тренер Інституту спортивної медицини Вірджинії в Арлінгтоні, Вірджинія.
[бічна панель] Але якщо єдиним гнучким у вашому житті є рахунок додаткових витрат, ви не самотні. У міру старіння і м’язи, і сухожилля втрачають свою гнучкість. Плюс, якщо єдиною вправою, яку ми отримуємо, є гортання телевізійних списків у шаленому темпі, наші м’язи згинаються ще менше, стаючи жорсткішими з роками. "Окрім процесу старіння, наші звички та повсякденна діяльність також можуть призвести до скорочення наших м'язів та сухожиль", - говорить Віллетт.
Навіть ваше взуття може стримувати вашу гнучкість. Наприклад, у жінок носіння високих підборів вкорочує підколінні сухожилля та литки (ознайомтеся з цими легкими рухами, щоб запобігти травмам від носіння високих підборів). Це не буде проблемою, коли ви сидите на місці, говорить Віллетт. Але якщо ви спробуєте зробити завивку ноги або присідання, укорочені м’язи не зроблять цю роботу охоче. Спробуйте підштовхнути укорочений м’яз або сухожилля через занадто великі фізичні вправи або обсяг рухів, і у вас з’явиться біль або травма, наприклад, тендиніт (запалення сухожилля).
Як не дивно, але не тільки старіння та спосіб життя можуть вплинути на гнучкість, але і фізичні вправи теж. "Тренування з обтяженнями та вправи з обтяженням, як біг підтюпцем, що скорочує м’язи знову і знову, скорочуючи м’язи та сухожилля", - говорить Віллетт. "Тому вам доведеться витратити час, щоб знову розтягнути м’язи після їх використання. Якщо ви це зробите, ваші м’язи та сухожилля не тільки збережуть еластичність, але й зможуть ще більше зміцніти. Програма вправ, яка включає всі три елементи (серцево-судинна, силова та гнучка) буде підтримувати ваші м’язи та сухожилля в найкращій формі ".
Спалюйте жир під час розтяжки