Які типи вправ спалюють найбільше калорій
Люди займаються спортом з різних причин. Можливо, ви намагаєтеся схуднути (це найпоширеніша причина). Можливо, ви хочете зменшити свій стрес (і робити вправи). Можливо, ваш лікар сказав вам, що вам потрібно більше займатися спортом. Або, можливо, це просто звичка, або вам це подобається. Якою б не була причина, регулярні фізичні вправи, безумовно, є одним з найкращих шляхів поліпшення фізичного та психічного здоров’я, і всі ми повинні це робити незалежно від того, скільки калорій ми спалюємо.
Однак тим, хто хоче схуднути або зберегти поточну вагу, зрозуміло цікаво, які види вправ спалюють найбільше калорій. І це гарне запитання!
Перш ніж відповісти на це питання, давайте розглянемо, як ці речі обчислюються ...
- Кожна людина має базальний рівень метаболізму. Це кількість калорій, які ви спалюєте, незалежно від фізичних вправ, лише для виконання основних щоденних функцій.
- Ті, у кого більше м’язової маси, спалюють більше калорій - навіть під час відпочинку.
- Фізична активність виробляє "тепловий ефект" у вашому тілі, і це другий за величиною фактор спалювання калорій (після базального обміну).
- Ви повинні спалити близько 3500 калорій, щоб скинути один фунт жиру.
Добре, отже, тепер, коли ви знаєте, з чим працюєте ... Які типи вправ спалюють найбільше калорій за сеанс?
Минулого року видавництво Harvard Health Publishing фактично досліджувало це питання та оприлюднило дані про десятки загальних фізичних навантажень. Згідно з їх повідомленнями, п'ять видів фізичних вправ спалюють більше калорій, ніж будь-що інше:
- Біг
- Стаціонарний велосипед
- Плавання
- Навчальна схема
- Енергійний підйом ваги
Отже, ось вам! Якщо ви зацікавлені спалити найбільше калорій за найменший проміжок часу, ці вправи можуть підійти саме вам. Але, як зазвичай, призначте нам зустріч, щоб обговорити ваші плани. Ми можемо перевірити вас на основні проблеми, переконатися, що фізичні вправи безпечні для вас, і запропонувати поради щодо схуднення, якщо це ваша мета.