Як садівництво робить вас здоровими фермами Коста
Ви захоплені рослинами? Ми також! Costa Farms - це оптовий виробник, який відкриває, розробляє та вирощує рослини для дому та життя - всередині приміщень та поза ними. Ми - ваш Інтернет-садівничий ресурс для отримання інформації про рослини та натхнення. Наші статті, блоги, поради та фотографії допомагають вам використовувати рослини, щоб прикрасити ваші житлові приміщення та покращити ваше життя.
Садівництво - це робота! Підйом, розтяжка, згинання, ходьба: використовуйте свій двір та сад як місце для тренувань. Ось кілька способів, як садівництво робить вас більш підтягнутими, гнучкими та казковими.
Спаліть трохи калорій у саду
Посадка, обрізка, косіння - усі вони передбачають рух, який спалює калорії. Відчуйте опік такими діями:
--Ландшафтний дизайн (переміщення мішків із грунтом, підняття скель, копання): від 400 до 600 калорій на годину
--Висмикування бур’янів, посадка квітів: від 200 до 400 калорій на годину
--Згрібання та мішки листя: від 350 до 450 калорій на годину
--Косіння газону: від 250 до 350 калорій на годину
ПОРАДА: Проводьте 30 хвилин на день у саду, замість того щоб відвідувати тренажерний зал. Виконайте багатозадачність на шляху до корпусу тримера та красивішого саду.
Станьте більш обмеженим та гнучким
Садові роботи, такі як згрібання листя та обрізка кущів, вимагають згинання, скручування та розтягування. Садівництво також вимагає витягування (нагадайте мішки з листям і пучки кисті). Витягування бур’янів вимагає згинання та згинання від талії. Всі ці дії сприяють збільшенню гнучкості та нарощуванню м’язів.
ПОРАДА: Збільште гнучкість та рівновагу, роблячи розтяжки йоги, які спеціально стосуються областей руху для садівництва, таких як спина, ноги, руки та плечі.
Нарощування м’язової маси
Для ландшафтних робіт, таких як посадка кущів, встановлення внутрішнього дворика або додавання елементів обробки, таких як камені або ванна для птахів, потрібен значний підйом ваги. Пейзажні камені можуть важити від декількох фунтів до декількох сотень фунтів (не намагайтеся їх пересувати). Перенесення мішків з мульчею та грунтовим грунтом від вашої машини до вашої лавки для тренувань дає вам можливість тренуватися у верхній частині тіла, а тримати їх і подалі від тіла - це ваше серцевина.
Примітка: Будьте обережні, піднімаючи важкі предмети; завжди піднімати з колін, щоб захистити спину.
ПОРАДА: Якщо ви починаєте напружений день у саду, спочатку виконайте розминку. Доктор Леонард Перрі, професор з університету Вермонтського університету, каже, що перестарання в саду може призвести до болю в м'язах. Особливо після сидячої зими. У своїй веб-статті він каже: "Багато садових робіт, таких як окопування, копання та згрібання, можуть спричинити стискання плечей". Щоб полегшити це, він пропонує знизати плечима. «Просто повільно підніміть плечі до вух, затримайте кілька секунд і повільно відпустіть. Зробіть це три-чотири рази, відпочиваючи кілька секунд між кожним повторенням ».