Важливість відсутніх підйомів та порятунку - журнал BoxLife

підйомів

Ми всі це вже бачили: той піар-ліфт, який змусив вас скурчитися, очищення, зафіксоване ногами, що висуваються вбік, хапання, які більше схожі на накладні преси. Тема порятунку з підйомника є надзвичайно важливою, якщо ви плануєте пройти якомога далі у цьому виді спорту. Я хотів би викрити деякі очевидні та не дуже очевидні причини чому (і як) вам слід навчитися правильно брати під заставу та навмисно пропускати важкі підйомники.

Чому сумуватиБезпека є найбільш очевидною причиною того, чому гарантія є прийнятною і зазвичай застосовується. Мало того, що застрягти, присідаючи на вазі зваженою штангою, не тільки небезпечно, але це може бути навіть ще катастрофічнішим, якщо ви займаєтесь олімпійською важкою атлетикою та намагаєтесь підняти максимум без інстинктивного знання того, як врятуватися, якщо справа піде на південь.

Наприклад, одного разу в одному з інтерв'ю Норік Варданян, міжнародний олімпійський важкоатлет ще до того, як навчитися хапанню та чистоті, його батько-чемпіон світу Юрік Варданян навчив його, як сумувати, перш ніж вивчати самі підйомники.

Підпишіться на журнал BoxLife лише за $ 9,99.

Перш ніж намагатися використовувати максимальну вагу (тобто все, що починає відчувати важкість) на своїх підйомниках, ПОТРІБНО знати, що робити, якщо щось піде не так. Якщо ви збираєтеся насунути на голову металеву планку, знання того, як уникнути потенційного розчавлення, додасть вам більшої впевненості, коли ви підете на цей невловимий PR. Здається, існує стигма щодо застави або відмови ліфта. Немає сорому в невдалих підйомниках, починаючи з тренувань розумніший призводить до збільшення кількості навчальних днів.

Ще одна дуже упущена причина, чому навмисно пропустити підйом, стосується техніки та неврологічної сторони підйому. Постійно відсутність підйомів на тренуванні через технічні проблеми та неправильну форму, очевидно, не прирівнює до прогресу. Отже, чому спортсмени все ще “мускують” вагу і напружуються, щоб заблокувати штангу над головою? Коли траєкторія бруса неефективна і ваша техніка виходить з ладу, тоді підйомник може не коштувати економити ... навіть якщо ви досить сильні. Кожне повторення повинно наголошувати на правильному розташуванні та досконалій техніці, щоб побудувати найефективнішу траєкторію нервова адаптація. Звичайно, сьогодні ви підняли планку, але не тільки ви зазнали травм, але й отримали ненавмисно навчив своє тіло неефективній барній дорозі. Якщо ви втратите стійку опору і вам доведеться зануритися і зберегти підйомник, тоді підйомник, можливо, не варто економити.