Як саме я схуд на 18 фунтів і майже на 12 дюймів лише завдяки профілактиці ходьби

фунтів

62-річна Кім Брей не вірила, що вона може схуднути, просто гуляючи. Вона сказала Мікеле Стентен, персональному тренеру, що вона "занадто стара, занадто товста і занадто не в формі, щоб перевершувати або отримувати користь від ходьби".

Але Стентен закликав Брея випробувати Пройдіться своїм шляхом до кращого здоров’я, новий план від Prevention. Мета Стентена для Брея за планом: збільшити швидкість ходьби, щоб швидко розпочати метаболізм.

"Те, що багато хто не знає, це те, що спалювання калорій збільшується в геометричній прогресії, а не лінійно, коли ви набираєте темп", - пояснює Стентен.

(Дізнайтеся, як Профілактика Пройдіться своїм шляхом до кращого здоров’я спалює більше жиру та калорій, ніж традиційні плани ходьби.)

Тож прискорення від 2,5 милі на годину (темп 24 хвилини на милю) до 3 милі на годину (темп 20 хвилин на милю) приносить вам додаткові 36 калорій на годину. Але рухайтеся швидше на 5 миль/год, і ви отримуєте набагато більший опік. Переміщення від 3 милі на годину (темп 20 хвилин на милю) до 3,5 милі на годину (темп 17 хвилин на милю) викликає додаткові 57 калорій. Переміщення від 4 милі/год до 4,5 (темп 13: 15 хвилин на милю) спалює додаткові 150 калорій на годину.

"Якщо вашою метою є втрата ваги, тоді рухайте свою здобич", - говорить Стентен.

Брей почала з того, що ходила п’ять днів на тиждень, просуваючи темп протягом двох з цих прогулянок. "Я ніколи раніше не підштовхувалась", - каже вона. У неї був цільовий темп для кожної прогулянки, і коли вона її досягла, вона відчувала почуття успіху і була рада зробити більше.

Швидко настали фізичні зміни. Протягом трохи більше 4 тижнів вона схудла приблизно на 8 фунтів, і вона легше піднімалася на пагорби і вписувалась в якийсь свій менший одяг.