Робота в нічну зміну - пристосування для сну з фітнес-харчуванням
Запит цього тижня на електронну пошту надійшов від джентльмена, який працює в нічну зміну і готується піти на військову службу. Оскільки його графік сну змінюється, змінюється рівень енергії та бажання тренуватися. Див. Запит про допомогу:
Тушонка, ДОПОМОГА! Зараз я працюю в нічну зміну, і мені потрібна допомога щодо того, коли робити вправи і коли їсти, як зазвичай. Я бачу, як талія зростає щотижня. У мене є приблизно півроку, перш ніж я піду в армію.
Ось чудова групова дискусія для читачів військових .com, які мають певний досвід роботи уночі у військових чи цивільних. Мій досвід роботи ночами під час тренувань був великим, але це допомогло, продовжуючи робити вправи, правильно харчуватися і спати. Ось декілька порад, які ОБОВ’ЯЗКОВО потрібно робити, щоб допомогти вам не лише не спати під час нічної зміни, але й мати енергію для роботи, фізичних вправ та проживання половини нормального життя у вільний від роботи час.
1. СОН - Ви повинні добре заснути вдень. Почорнійте у вікнах і зробіть вашу кімнату темною, тихою, комфортною. Ви будете втомитися, але ваші режими сну знищуються на 8–12 годин, тому ви повинні бути готові спати, коли встигнете поспати. Перекусіть за годину до сну, як каші, великий стакан молока та уникайте БУДЬ-якого кофеїну або нікотину, якщо можете.
2. ТРЕНУВАННЯ - Я завжди виявляв, що фізичні вправи будять мене, тому я віддаю перевагу тренуванням перед тим, як піти на роботу, а не коли я виходжу з роботи. Візьміть 30–45 хвилин до початку роботи в нічну зміну і вправляйтеся з обважнювачами, гімнастикою, кардіотренажерами, а потім приймайте душ. Це підсилить ваш метаболізм, на деякий час буде тримати вас пильнішими та клацне одне із списку ОБОВ’ЯЗКОВО. Ви побачите, що починати тренування після завершення вашої зміни ДУЖЕ важко, а це також ускладнить дотримання вашого графіку сну, тимчасово розбудивши вас.