Як схемотехнічне навчання дає вам результати; Чонтель Дункан
Регулярні фізичні вправи можуть покращити і зміцнити розум, і, не маючи здорового мислення, ми не можемо рухатись далі, щоб покращити своє життя. Фізичні вправи не підлягають обговоренню для мене та мого здоров'я - і я знаю, що, хоча багато людей почуваються так само, помітити результати тренувань може бути лише мотивацією, яка вам потрібна.
Я безумовно врахував це з моєю програмою тренувань FIERCE, саме тому я включив кругові тренування як один із стилів програми. Щоб допомогти вам зрозуміти, чому я вибрав цей стиль і як ви можете максимізувати результати цього методу тренування, обов’язково прочитайте цей блог!
Що таке кругові тренування?
Навчальна схема передбачає групування вправ та проїзд на велосипеді через них, повторюючи вправи принаймні один раз. Схема, як правило, включає комбінацію вправ на опір та вправ на основі кардіо, щоб підняти пульс. Потім ви або виконуєте кілька повторень кожної вправи в ланцюзі, або виконуєте вправу протягом відведеного періоду часу, перш ніж переходити до наступного.
Оскільки ви досить швидко перемикаєтеся з однієї вправи на іншу, часу на відновлення мало. Як правило, чим коротший період відпочинку, тим інтенсивніше тренування.
Тренувальну схему можна виконувати за допомогою вправ на вагу тіла, використовуючи обладнання для тренажерного залу або їх комбінацію. Наприклад, у моїй програмі FIERCE тренування для всього тіла включає в себе ряд схем, в яких від двох до чотирьох вправ. Мета полягає в тому, щоб виконати кількість повторень для кожної вправи в ланцюзі, перш ніж пройти стільки кіл, скільки зможете за цей час.
Ви можете ознайомитися з моїм безкоштовним тренуванням FIERCE, щоб побачити приклад того, як працює кругове тренування! Для цього тренування вам знадобиться таймер - якщо у вас є програма Sweat, таймер включається в усі тренування.
Які переваги кругових тренувань?
Якщо ви бачили деякі тренування, якими я ділюсь в Instagram, ви, напевно, вже знаєте, що вони швидко рухаються! Ця форма навчання може мати стільки переваг, тому якщо ви готові кинути виклик собі, ось деякі переваги, які ви можете отримати.
Кругові тренування можуть допомогти зменшити жирові відкладення
Під час тренувань на кругових тренуваннях мета полягає в тому, щоб підштовхнути себе до високих зусиль перед тим, як зробити невелику перерву для відпочинку. Це дозволяє працювати з вищою швидкістю, тому що вам не потрібно витримувати, що стільки часу стомлюваність починає наставати безпосередньо перед іншими. Цей підхід, що повторюється, знову і знову змушує ваше серце працювати більше, щоб ефективніше використовувати кисень. Це може допомогти збільшити кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування та після закінчення.
Оскільки кругові тренування мають мало часу на відновлення, це сприяє збільшенню обміну речовин, а також допомагає нарощувати м’язи. Поєднання цих двох переваг може спонукати ваше тіло швидше спалювати жир.
Тренувальні тренування можуть бути коротшими
Під час кругових тренувань ви швидко переходите від однієї вправи до іншої. Оскільки ви виконуєте вправи лише з невеликою перервою для відпочинку, тренування можна робити швидше.
Тренувальні заходи також дозволяють поєднувати вправи на опір з кардіотренажерами, завдяки чому ви можете пройти важке тренування для всього тіла менш ніж за годину. Схеми всього тіла в моїй програмі тренувань FIERCE можна виконати за 30-45 хвилин (і це включає розминку та охолодження)!
Тренувальні тренування можуть спрямовуватися на кілька частин тіла
Схеми передбачають виконання кількох вправ для різних частин тіла, так що ви можете задіяти м’язи всього тіла за коротший проміжок часу.
Існує кілька різних способів виконувати кругові тренування. Деякі схеми зосереджені на кардіо вправах, інші засновані на опорі, а деякі поєднують два стилі тренувань. Поєднання опору та кардіотренування означає, що ви можете спалити калорії та збільшити свої сили - все це за одне тренування.