Як схуднути 4 способи схуднути
Мистецтво поєднання
"Усі фізичні вправи спалюють калорії", - говорить доктор Джефф Волек, вчений з питань фізичних вправ та харчування з Університету Коннектикуту. "Але саме поєднання різних типів вправ оптимізує вашу стрункість".
В одному з досліджень Волека він поставив людей на план із зниженою калорійністю та розділив їх на три групи. Одна група не займалася, інша займалася аеробними вправами три дні на тиждень, а третя займалася аеробними та силовими тренуваннями три дні на тиждень (як ця програма).
Результати: ті, хто поєднував підйом з аеробними вправами, так, як ви це зробите в цьому плані, скинули майже на 3 кг більше жиру.
Як ти зробишся краще
Отже, поєднання ваги та кардіотренування - найкращий спосіб схуднути, але можна перейти не на один, а на два краще. По-перше, наступні кардіо-плани є досить короткими, щоб їх можна було виконати після сеансу обтяження. Це ідеальний час, оскільки заняття кардіотренажерами після зважування спалюють на 27% більше калорій, ніж самозаймання, згідно з дослідженнями Токійського університету.
По-друге, ви не будете бігати, їздити на велосипеді чи веслувати в одному колишньому стабільному темпі, ви будете робити інтервальні тренування - чергуючи періоди важкої роботи та відновлення. Дослідження в університеті Лаваль, Канада, виявили, що такий вид тренувань може спалити втричі більше жиру, ніж вправи з однаковим темпом. Отже, ви будете робити обважнення з наступними кардіо сесіями оптимальної тривалості.
Результат: більше м’язів, менше жиру і тіло, завдяки якому ті старі футболки ззаду вашої шафи будуть відповідати рукавиці у формі тулуба.
Ваш план дій
Після тренування з обтяженнями виберіть один із наступних інтервальних режимів тренувань і прагніть обернути свої ваги та кардіотренування максимум за годину. Змішайте це якомога більше і ніколи не повторюйте одне і те ж інтервальне тренування двічі на тиждень.
Не обов’язково робити це і в спортзалі. Після того, як ви закінчите ваги, стрибайте на велосипеді або виходьте на пробіжку. Просто дотримуйтесь вказівок щодо відпочинку в розділі кардіотренування. Якщо ви хочете поїхати на тривалі вихідні у вихідні, зробіть це вранці. Прокинувшись, основна температура тіла є найнижчою, що дозволяє покращити витривалість.
"В недавньому дослідженні люди, які їздять на велосипедах, можуть натиснути себе на 5,3 хвилини довше о 6:45 ранку, ніж о 18:45, тому що більш прохолодне тіло затримує перегрів", - говорить автор дослідження д-р Рут Хобсон. Дотримуйтесь розпорядку протягом чотирьох тижнів, і ви отримаєте більше м’язів, більше вільного часу та найкращі результати за найкоротший час.