Як схуднути без дієт і ліків - Дурень; s Куточок
Звичайно, ви швидко схуднете, не дотримуючись дієт, але існує безліч примхливих дієт, які дозволяють швидко скинути кілограми, залишаючи почуття голоду та нестачі. Але яка користь від схуднення лише для того, щоб відновити його? щоб назавжди залишити кілограми, найкраще зменшувати повільно. і багато експертів кажуть, що ви будете робити це, не дотримуючись "дієти". Натомість ключ робить прості зміни у вашому способі життя.
Один фунт жиру - це приблизно 3500 калорій. Голячи 500 калорій щодня за допомогою модифікації дієти та фізичних вправ, ви щотижня втрачаєте кілька фунтів. Якщо вам просто потрібно зберегти свою поточну вагу, гоління 100 калорій щодня достатньо, щоб уникнути додаткових 1-2 фунтів, які більшість дорослих щороку набирають щороку .
Прийміть одну або кілька простих, безболісних стратегій, які допоможуть схуднути, не дотримуючись “дієти”:
Зміст
10 простих способів схуднення
Давайте вивчимо 10 прийомів для схуднення більш докладно.
1. Снідайте щодня
Одна звичка, яка є спільною для кількох людей, які схудли і не тримали їх, - це снідати щодня. «Багато людей вважають, що пропускання сніданку може бути хорошим способом нарізати калорії, але вони, як правило, з’їдають більше протягом дня, - каже Елізабет Уорд, доктор медичних наук, автор книги« Керівництво кишенькового ідіота про нові харчові піраміди ». "Дослідження показують, що люди, які снідають, мають нижчий ІМТ, ніж ті, хто пропускає сніданок, і мають кращі показники в коледжі чи в залі засідань" Спробуйте миску з цільнозерновими злаками, укомплектовану фруктами та нежирними молочними продуктами, для швидкого та поживного початку вашого дня.
2. Мудро вибирайте рідкі калорії
Підсолоджені напої накопичують калорії, але не зменшують почуття голоду, як це робить тверда їжа. Втамуйте спрагу водою, газованою водою з цитрусовими, знежиреним або молоком або невеликими порціями 100% фруктової розчавки. Спробуйте склянку поживного і низькокалорійного овочевого соку, щоб перенести вас, якщо ви зголодніли між прийомами їжі. подбайте про калорії алкоголю, які швидко накопичуються. Якщо в більшість днів ви схильні випити склянку-другу вина чи коктейлю, обмеження алкоголю вихідними часто є надзвичайно економічною калорією.
3. Йди за зерном
Замінюючи цільні зерна рафінованими зернами, такими як легкий хліб, тістечка, печиво та кренделі, ви додаєте вкрай необхідну клітковину і можете швидше заправлятись, так що ви, швидше за все, з’їсте недорогу порцію. Вибирайте хліб із макаронних виробів з цільної пшениці, рис, пластівці з висівок, попкорн та цільно-житні сухарі.
4. Контролюйте своє середовище
Ще однією простою стратегією, яка допомагає зменшити кількість калорій, є регулювання навколишнього середовища - від заповнення кухні багатьма здоровими варіантами до вибору відповідних ресторанів. це означає уникати спокуси, залишаючись подалі від ресторанів, де можна все поїсти. А коли це стосується вечірок, «з’їжте раніше здорову закуску, щоб не голодувати, і будьте виборчими, коли наповните тарілку біля буфету», - пропонує Уорд. Перш ніж повертатися за додатковою їжею, почекайте мінімум чверть години і випийте величезну склянку води.