Як схуднути без тренажерного залу - СКОРОЧНІ ТРУДИ
Я Стів. Я знайшов хлопців зі стрибками через рік і не можу сказати вам, як я щасливий.
Мені знадобився деякий час, щоб знайти свій паз, але за останні 9 місяців, Я схудла на 40 кілограмів і не підняла вагу. Найкрутіша частина? Це не було складно та громіздко. Мені не довелося відмовлятися від усього (або від чогось іншого), що мені подобається. Я навіть пив пиво і їв картоплю фрі!
Брендон і Ден завжди говорять про пристосування: "Це не складно, потрібно робити дві речі послідовно". Давайте поговоримо про них.
Харчування
Дієта - брудне слово, це моя думка, і я дотримуюся цього. Я вважаю за краще не використовувати це слово, оскільки для занадто багатьох людей це означає тимчасове. Натомість, давайте використовувати слово споживання (споживання калорій).
Мені не чужа оглядова кількість їжі; Я роками використовую кухонні ваги, з’їдаючи тонну калорій, щоб гарантувати, що я можу «докласти максимум зусиль» під час тренування. Це було чудово, і, можливо, я став сильнішим, але ніколи не виглядав так, як хотів.
Введіть дефіцит калорій.
Так. Я з’їдаю 2400 калорій на день. Іноді більше, іноді менше, але в середньому 2400 калорій на день. Були розраховані конкретні макроси, і я докладаю всіх зусиль, щоб досягти цих рівнів, але головним моїм завданням є отримання 2400 калорій на день і коригування (їдять більше або менше наступного дня), коли я переходжу або менше (так, недоїдання не є добре для втрати жиру).
Але я завжди голодна?
Не я! Я ненавидів ідею пропустити сніданок, але я люблю каву, тому зробив спробу. Вгадай що? Переривчастий піст працює! Вранці я п'ю каву та воду, нічого не їдя.
Кінцевий результат? Я їду (приблизно) 16-18 годин без їжі, і я вважаю за краще їсти свій перший прийом їжі після тренування. Це погано? Виконайте самостійно домашнє завдання, але ось мої думки.
Є дослідження там ... Припускають, що періодичне голодування (або “кардіо натще”) певним чином стимулює втрату жиру. Це може бути правдою ... Це може бути не так. Моя правда? Мені навіть все одно!
Я вирішив застосувати простий підхід і сказати: "Знаєш що? Це інструмент, який я використовував, щоб утримувати (малий) дефіцит калорій, він стійкий і ЕФЕКТИВНИЙ ".