Як схуднути - CrossFit тренування для позбавлення від жиру та знищення слабкості BOXROX

Ці тренувальні штурмові велотренажери для спортсменів CrossFit та поради навчать вас, як схуднути і як створити кращий, сильніший двигун.

Ці тренування на штурмових велосипедах допоможуть вам кардинально покращити мотор і розумові сили. Штурмовий велосипед - це жорстоко ефективна машина, яка, здається, гірше стає лише у порівнянні з вами.

СМЕРТЬ НАПАДОМ

EMOM якомога довше

  • Висхідні калорії на штурмовому велосипеді
  • Почніть з 3 калорій. Додайте 3 калорії щохвилини до відмови

Починаючи з 3 калорій на штурмовому повітряному велосипеді, відпочивайте до 1:00, потім додайте 3 додаткові калорії щохвилини до хвилини, поки не заповніть призначені калорії. Введіть 3 калорії в першу хвилину для першого раунду, а потім відпочивайте до 1:00. Введіть 6 калорій за одну хвилину для другого раунду, 9 калорій для третього раунду тощо.

Тренування на штурмових велосипедах - ШОСЕ ДО ПЕКЛА

  • 5-мильний штурмовий повітряний велосипед (з максимальними інтервалами у 2 хвилини)

Після кожного 2-хвилинного інтервалу, якщо ціль у 5 миль не досягнута, виконайте:

  • 50 повітряних присідань
  • 50 віджимань
  • 50 присідань AbMat

Спортсмен повинен виконати 2 хвилини на повітряному велосипеді. Після закінчення 2-х хвилин, якщо цільова відстань у 5 миль ще не закінчена, спортсмен повинен зійти з повітряного велосипеда та виконати повітряні присідання, віджимання та присідання. Потім негайно розпочніть наступний 2-хвилинний інтервал на повітряному велосипеді. Повторюйте, поки не буде завершена сукупна 5-мильна відстань. Оцінка - це загальний час, необхідний для проходження сукупних 5 миль.

тренування

Тренування на штурмових велосипедах - СМЕРТНА ГОНКА

Тренування на штурмових велосипедах

5 раундів на час

  • 15/10 калорійний штурмовий велосипед
  • 10 Burpees

Монітор штурмового велосипеда потрібно скидати кожен раунд. Хтось інший може скинути ваш монітор для вас. Для берпі спортсмен повинен опуститися на землю, підскочити, стрибнути, стати високим і плескати вгору.

ПОКУЙ МЕДВЕДЯ

AMRAP за 20 хвилин