Як схуднути; ДОЗВОЛЯТИ; S GO

вмістом цукру

Існують дієти, добавки та програми заміни їжі, які стверджують, що забезпечують швидку втрату ваги, більшості не вистачає будь-яких наукових доказів. Однак існують деякі стратегії, підкріплені наукою, які впливають на управління вагою.

Переривчасте голодування

Періодичне голодування - це режим харчування, який включає регулярні короткочасні пости та споживання їжі протягом коротшого періоду часу протягом дня.

Поширені методи періодичного голодування включають наступне:

Голодування на інші дні (АПД): Постіть через день і їжте нормально в неголодні дні. Модифікована версія передбачає з’їдання лише 25–30 відсотків енергетичних потреб організму в дні голодування.

Дієта 5: 2: Готуйте по 2 з кожних 7 днів. У дні посту з’їдайте 500–600 калорій.

Метод 16/8: Готуйте 16 годин і їжте лише протягом 8-годинного вікна. Для більшості людей 8-годинне вікно буде близько полудня до 8 вечора. Дослідження за цим методом показало, що вживання їжі протягом обмеженого періоду призвело до того, що учасники споживали менше калорій і втрачали вагу.

Вправа

ЯКЩО ви хочете схуднути, тоді вам слід знати про все, що ви їсте або п'єте, щоб відстежувати те саме, ви можете зробити журнал. У ігровому магазині доступно кілька додатків, які допоможуть вам зменшити вагу, а також підготують для вас схему дієти .

Фізична активність відіграє важливу роль у зменшенні ваги. Багато людей не вважають за краще відвідувати тренажерний зал через пандемічну хворобу19, ці люди можуть перейти на йогу, яку слід проводити під наглядом гуру. Перегляньте відео на YouTube, і ви отримаєте кілька підручників.