Як схуднути і не тримати його - BBC Good Food
Підтримання здорової ваги є ключовим фактором доброго здоров’я, але багато хто з нас роблять це неправильно. Вікторія Тейлор, старший дієтолог Британського фонду серця, пояснює, як це правильно робити
Ваша вага може змінити ризик розвитку ішемічної хвороби серця (ІХС). Ожиріння (ІМТ 30 і більше) є фактором ризику, але вага також пов’язана з іншими захворюваннями, такими як високий кров’яний тиск та діабет 2 типу, що також може збільшити ризик ІХС.
Якщо ви не впевнені, чи потрібно вам схуднути, обчислення вашого ІМТ може стати гарною відправною точкою і допоможе вам визначити, чи маєте ви відповідну вагу відповідно до свого зросту. Також перевірте окружність талії, оскільки форма тіла також важлива. Перенесення занадто великої ваги середнього середнього збільшує ризик, навіть якщо ваш ІМТ знаходиться в межах здорового діапазону.
Коли справа доходить до зниження ваги, всі хочуть швидко схуднути, і існує безліч дієт, що обіцяють миттєві результати. Але хоча вони можуть працювати в короткостроковій перспективі, найчастіше їх важко дотримуватися, тому вага швидко повертається.
Вибираючи дієту, зверніть увагу на деякі з цих загальноприйнятих міфів та примх, які допоможуть вам визначити типи невдалих дієт, яких краще уникати.
Як я можу схуднути назавжди?
Ми попросили Вікторію Тейлор, старшого дієтолога з Британського фонду серця, її основні поради щодо здорового схуднення:
«Хоча будь-яка втрата ваги вимагатиме зміни харчових звичок, це не повинно означати втрату поживних речовин або виключення цілих груп продуктів. Прагніть до регулярного харчування та збалансованого харчування, але також подбайте про розмір порцій. Можливо, ви їсте здоровий баланс продуктів, занадто багато. Зміни в їжі - це не єдине, що слід враховувати. Найефективніші підходи до схуднення поєднують зміни в дієті з підвищеною фізичною активністю, а також розглядають деякі способи поведінки навколо їжі, щоб допомогти вам зрозуміти власну схему харчування та реакцію на їжу в різний час або в певних ситуаціях.
Дієти, що передбачають вилучення - або суворо обмежують - певні продукти харчування чи групи продуктів харчування, які є важливими для харчування, не будуть довгостроковим рішенням. Більш екстремальні дієти з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів обмежують фрукти, овочі та клітковину, особливо на ранніх стадіях, тоді як примхливі дієти, засновані на одноразових продуктах (капустяний суп, будь-хто?), Передбачають вживання великої кількості одного виду їжі і не багато інших. Деякі дієти також різко обмежують споживання калорій, завдяки чому ви швидко отримуєте результати. Однак дуже низькокалорійне споживання може залишити вас втомленими і голодними, тому ви здаєтеся, відновлюючи вагу так швидко, як тільки зійшло.