Як схуднути, як цей хлопець із Делі, який втратив 26 кілограмів через періодичне голодування; щодня налаштовуючи його
Довіряйте нам, і йому, невеликі доробки завжди дуже далекі!
Хоча не існує простих способів схуднути, існує безліч перевірених підходів до схуднення, які можуть допомогти вам розпочати роботу з прийняттям рішення 2020 року «Я збираюся пристосуватись». Як і випробуваний переривчастий режим голодування та графік тренувань Арчієва Кумара.
22-річний хлопець із Делі втратив 26 кг, дотримуючись періодичного режиму голодування після невеликих змін у своєму розпорядку дня, включаючи здорове харчування та тренування як невід'ємну частину свого життя. “Мій спробу схуднення почався два роки тому. Я важив близько 110 кг і постійно почував би себе погано. Я навіть кілометр не міг пробігти і весь час відчував би втому », - каже він.
“Єдине, що я знав на цей момент, це те, що я хочу покращити себе! Я був дуже рішучим і, отже, почав навчатись основам схуднення, таким, як "що таке підрахунок калорій, BMR (базальний рівень обміну речовин), різні типи дієт і режими тренувань", - повідомляє він. «Я почав із багатьох онлайн-блогів та каналів YouTube (Beer Biceps, Athlean X та Guru Mann Fitness мають дуже хороший вміст для початківців), а потім звернувся до друга, який нещодавно виграв триатлон та кілька марафонів у попередня допомога у створенні базової домашньої тренування, в якій не було обладнання, щоб розпочати мою подорож до схуднення ».
"Одночасно я почав досліджувати різні режими харчування та режиму харчування, до яких я міг би вдатися, щоб схуднути, і нарешті зупинився на періодичному режимі голодування, зробивши наступні основні зміни в своєму раціоні та режимі".
Внесіть зміни в свій раціон та режим, щоб схуднути -
Скиньте мотлох: Перший трюк, який я зробив, - це повністю вирізане сміття та розфасована їжа з мого життя і замінюю її продуктами, багатими клітковиною, такими як овес та мюслі. Я також почав пити багато води.
До побачення цукор: Я різко регулював споживання цукру. Цукор є основною причиною стрибків інсуліну, що також є основною причиною збільшення ваги. Залишати цукор важко, і робити це потрібно повільно. Почніть із видалення солодощів із їжі, а потім перейдіть до заміни звичайного цукру на відбій або меду для чаю та кави.
Припиніть перекушувати: Я перестав весь час перекушувати, а середину дня та вечірні закуски замінив невеликими салатами та фруктами, такими як яблука.
Відсутність опівночі: Я не їв після 8-9: 00 вечора, щоб почати вирощувати здоровіший розпорядок дня.