Як схуднути, як цей хлопець, який скинув 16 кілограмів і підтягнувся, застосувавши цей геніальний хакер GQ
Однією з найбільших причин, через яку ми починаємо і припиняємо дієту для схуднення або режим тренувань для схуднення, є відсутність щоденної мотивації, необхідної для її виконання. Але 26-річний Кішан Шарма розповідає нам, що він зламав код, щоб побачити свою подорож до схуднення до кінця, витративши великі гроші на однорічне членство в спортзалі. “Це змусило мене дотримуватися повсякденності. Якщо ви заплатите за щось заздалегідь, ви точно за це попрацюєте (це просто людська природа)! " він зізнається.
Але тренажерний зал був не першим його варіантом. «Я почав набирати вагу дуже стабільними темпами ще з коледжу. Я був дуже великим гурманом і їв і пив все і все. Але в той же час я також активно займався спортом, особливо крикетом, футболом та волейболом. Мої друзі та сім'я часто глузували з-за того, що я набираю вагу, але це мене не вражало. Тобто, поки я не почав працювати, а всі турніри з фізичного навантаження та спорту не припинились », - говорить він.
«Зараз я просто їв - і їв дуже нездорову їжу - і швидко піднімався за категоріями ваги та розмірами одягу - від XL до XXL. Реальність нарешті вразила мене, коли навіть сорочки розміром XXL мені не підходили. Я зрозумів, що не можу вирости далі цього. Це була моя межа, тепер мені довелося знайти спосіб повернути форму, схуднувши ", - додає він.
«Таким чином, щоб схуднути і відновити свої сорочки XL, я вирішив почати бігати. І під час бігу, щодня, 0 трохи допомагало, результат для мене не був задовільним. Отже, я прийшов у тренажерний зал, як ви тепер знаєте, цілий рік, і взявся за наведений нижче план схуднення, щоб не шкодувати про своє рішення ”, - повідомляє він.
Втрата ваги планує втратити 16 кг -
"Коли я розпочав свій шлях до схуднення, я важив близько 97,4 кг, і нижчезазначений план тренувань щодо схуднення та дієти вважаю зменшеною вагою в 81 кг і розміром талії 32 дюйма з 36 дюймів".
Яким вправам для схуднення дотримуватися?
"Хоча перші кілька днів у тренажерному залі були дуже важкими, поступово у мене з'явилася звичка тренуватися по 2 години на день, зосереджуючись на 40% HIIT і 60% Cardio. Мій план тренувань можна розділити на наступне 2 фази " -
Фаза 1 - перші два місяці:
1. Розминка, яка включала розтягування плечей, розгинання стегна, розтягування чотириголового м’яза, розтягування боків, звисання вперед тощо. Окрім цих статичних вправ, я також виконував деякі динамічні розминки підстрибуючих домкратів, присідань і випадів.
2. Burpees і ходьба вгору і вниз по сходах (з гантелями) (15-20 рахунків, 3 підходи). Це найкращий спосіб зменшити вагу (він працював у мене).