Як схуднути, як цей хлопець, який втратив 19 кг, зробивши ці 4 незначні корективи у своєму раціоні харчування GQ
"Я працював 14 годин на день, не мав ні часу на тренування, ні енергії, тому, щоб схуднути, я зосередився на єдиному, що міг - здоровому харчуванні"
Ми всі читали і чули, що ми є тим, що ми їмо, але чи може просто зміна ваших харчових звичок допомогти вам схуднути? За словами 27-річної Німіт Агарвал, не тільки здорові харчові звички можуть започаткувати вашу подорож до схуднення, але й ефективно зменшити рівень стресу в організмі.
«У квітні 2017 року я знепритомнів у своєму кабінеті, і колеги змусили мене відвідати лікаря. Доктор перевірив життєві показники мого тіла і був шокований. Я важив 84 кг, мій ІМТ дорівнював 32, а кров'яний тиск досягав 160. У мене також був високий цукор і дуже високий рівень холестерину. Доктор сказав мені, що ці підвищені симптоми дуже схожі, зазвичай зустрічаються у звітах нездорового 60-річного чоловіка, а не когось, якому 20 років », - каже він.
“Ця заява мене шокувала та здивувала! Доктор також сказав мені, що якщо я не почну піклуватися про своє здоров'я найближчим часом, я буду готувати своє смертне ложе, - додає він. - Це одного дня змінило моє життя. Я знав, що маю зробити все, що можу, щоб підготуватися ».
“У цей час я працював 14 годин на день, не мав ні часу на тренування, ні енергії, тому, щоб схуднути, я зосередився на одній речі, яка міг - здоровому харчуванні. За рік, дотримуючись наведеного нижче плану схуднення, я обрізав з 84 до 65 кг ".
Втрата ваги планує втратити 19 кг -
«Щоб почати харчуватися здоровіше, я вніс чотири наведені нижче зміни в свій звичайний раціон і відмовився від нульових обманних страв. На цьому етапі я також рідко займався фізичними вправами. Моя втрата ваги була лише результатом дотримання моїх чотирьох самостійних змін.
Які зміни слід внести у свій раціон для схуднення?
2. Повністю виріжте цукор зі своїх страв, включаючи рафінований цукор, у вигляді солодощів, напоїв та шоколаду.
3. Скажіть «ні» смаженої їжі (я відмовився від самос та качорі, які мені раніше подобались і смакували найбільше).
4. Рано, легку вечерю. Останній прийом їжі я мав би за 4 години до того, як засну. Ця їжа включала лише овочі, дал і миску йогурту (взагалі без роті та рису). "
"Примітно, що минуло півтора роки з того часу, як я втратив 19 кг, і я зміг підтримати свою вагу на рівні 65 кг, віддавшись наведеним нижче режимам фізичних вправ і дієтичному плану":
Яким вправам дотримуватися, щоб підтримувати свою вагу?
- “2 дні силових тренувань (HIIT протягом 60 хвилин із зосередженням на повних тренуваннях тіла без будь-яких зовнішніх ваг)
- 1 день йоги (для розтяжки тіла та розслаблення м’язів від тривалих тренувань)
- Також я доречно їздити плавати або їздити на велосипеді раз на тиждень.
- 3-4 дні бігу (Один сеанс швидкого бігу майже 45 хвилин у середньому темпі протягом 2 днів. На третій день я бігаю 60 хвилин, а також виходжу на один біг на довгі дистанції приблизно 2-3 години на вихідних )