Як схуднути, як цей хлопець, який втратив 58 кг, дотримуючись цієї різноманітної, але стійкої рутини
«Я змішав багато підходів, оскільки мова йшла не лише про швидше схуднення; це було більше про те, щоб залишатись здоровими ”
Незважаючи на те, що не існує ярликів для схуднення та розірвання за рекордний час, існує безліч різноманітних планів та процедур схуднення, які ви можете об’єднати, щоб працювати на вашу користь. Подібно до того, що зробив 25-річний Хіманшу Шарма, щоб скинути 58 кг і обрізати зі 120 кг (із відсотком жиру в організмі 45 відсотків) до 62 кг (із відсотком жиру в організмі 9 відсотків).
Шарма каже: «Я змішав багато підходів, оскільки мова йшла не лише про швидше схуднення; це було більше про те, щоб залишатись здоровими ». Він також додає, що спочатку у нього не було справжньої мотивації схуднути, але майбутня поїздка викликала у нього бажання підготуватися. “Я їхав до Таїланду і насправді щойно вирішив схуднути до цього. Однак нічого не сталося ні за ніч, ні навіть за той місяць, який я мав до цієї поїздки. Але коли я повернувся, я почав працювати над собою, бо це дало мені гарне відчуття. Після цього, протягом наступних 6 місяців, я працював дуже наполегливо, щоб привести себе у форму - не роблячи перерв та отримуючи знання про фітнес через Інтернет. Отже, результати почали відображатися, а потім слідувала мотивація робити ще краще ». Нижче він підкреслює план схуднення, який допоміг йому набрати форму - суміш безлічі різних стійких змін у харчуванні.
План зниження ваги, якого слід дотримуватися, щоб втратити 58 кг -
«Я розпочав свою подорож з повільного очищення дієти, а також з цільної їжі та продуктів, багатих білками. У той же час я також повністю ігнорував оброблену їжу і почав захоплюватися вагою тіла та інтервалами HIIT ».
"Дотримуючись цієї процедури протягом декількох місяців, я дізнався про дієту з дефіцитом калорій і почав дотримуватися її разом із силовими тренуваннями в тренажерному залі".
Що таке дієта з дефіцитом калорій?
Дієта з дефіцитом калорій - це специфічний режим харчування, який обертається навколо кількості калорій, які ви споживаєте протягом дня. За словами Healthline, "концепція базується на ідеї, що поки ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, ви обов'язково худнете".
Що їсти, якщо ви дотримуєтесь дієти з дефіцитом калорій?
Цей режим дієти вимагає від вас підрахувати кількість калорій, які ваше тіло має споживати, щоб нормально функціонувати, не відчуваючи почуття голоду, і скільки дефіциту вам потрібно створити, не завдаючи шкоди здоров’ю.
Тоді дефіцит можна створити, скоротивши порожні калорії та нездорові жири. Майте на увазі, що кількість калорій, необхідних для створення дефіциту, різне для різних типів фігури. Ви можете обчислити свої в Інтернеті за допомогою калькулятора калорій.
Шарма каже, що він не дотримувався жодної конкретної схеми дієти, щоб досягти цього, і натомість склав дієту за своїм розкладом. «Я дотримувався цієї дієти кілька місяців, а потім приблизно 3 місяці почав дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів (не кето, а менше вуглеводів). На цьому етапі кардіотренування стало малою частиною моєї тренувальної програми, яка включала спринтери, змішані з HIIT або плаванням. Я люблю поєднувати багато стилів тренувань, оскільки ваше тіло ніколи не звикає до цього, і ви не потрапите на плато ". Нижче він підкреслює свій загальний графік тренувань, який поєднувався із зміною дієти.