Як схуднути Як чоловік втратив 20 кг за 6 місяців GQ Індія
Це зараз або ніколи
Як схуднути, можливо, у вашому списку новорічної резолюції. Але минуло два тижні січня, і, зізнаймося, ти не маєш часу відвідувати тренажерний зал. У вас довгий день на роботі, ранки все ще дуже холодні, список виправдань довгий. Добре для вас, ми маємо всі необхідні вам фітспірації. Зустріньте Рачіта Шарму, 30-річного менеджера з маркетингу з Гургаона, який на піку важив колосальних 125 кг. Йому вдалося довести свою вагу до 118 кг за допомогою мінімальних вправ. Але нарешті він вирішив серйозно контролювати своє здоров'я і втратив 20 кг всього за 6 місяців.
Як схуднути на думку того, хто це зробив
Я почав збирати вагу у своєму 10 класі (особливо під час іспитів з дошки), і кілограми постійно накопичувались. Я завжди був активним і дотримувався досить здорової дієти. На щастя, за замовчуванням я ніколи не любив солодощів, безалкогольних напоїв та нездорової їжі. Починаючи з 2011 року, коли я важив 120 кг, я відвідував тренажерний зал і вимикався, виконував вправи вдома і робив переривчасті пробіжки, щоб залишатися у формі. Через регулярні фізичні вправи в 2012 році я схудла близько 16 кг і зменшила свою вагу до 104 кг. Але я знову набрав всю вагу, що призвело до приблизно 118 кг, просто тому, що я не зосереджувався на своєму харчуванні. Моя рутина суто залежала від вправ, які навряд чи є стійкими.
За цей час у мене розвинувся де Кервен Теносиновіт (запалення сухожилля) на лівому зап’ясті і майже два місяці мені не дозволяли тренуватися у верхній частині тіла. Це коли моя втрата ваги застопорилася, оскільки я в основному брав участь у кардіо та нижній частині тіла/основній програмі.
Але, маючи досвід роботи в готельному управлінні та зацікавленість інформацією, пов’язаною з харчуванням, я отримав величезні знання щодо здорової їжі, яка зараз приносить мені користь, хоча я не брав участі в програмах схуднення.
Основною мотивацією схуднення став батько, який позитивно та надихаюче впливає на моє життя. Це він запропонував мені схуднути до мого 30-річчя та зробити це важливим етапом. Крім того, 2017 рік виявився важким - як в особистому, так і в професійному плані - тому я дуже хотів, щоб щось добре пішло моєю дорогою, і що краще, ніж ваше власне тіло, для початку.
Як схуднути, тренуючись у спортзалі
Я прийшов у тренажерний зал і взяв тренера, який мені допоміг. Хоча я думаю, що більшість з нас може самостійно керувати своїм харчуванням, з основним інтересом та дослідженнями, я рекомендую взяти тренера у тренажерному залі, принаймні на кілька місяців, поки ви не вивчите мотузки. Тренер забезпечить вам правильну роботу м’язів у правильній позі, а також запобіжить заподіяння шкоди собі. Але в той же час тренер буде твердо ставитися до ваших цілей у фітнесі, тому ви дотримуєтесь їх наскрізь.
Всупереч поширеній думці, відповідь на те, як схуднути, не обов’язково стосується лише кардіотренування. За ці 6 місяців я робив максимум десять хвилин кардіо на тренажері для розминки, а потім лише піднімав тяжкості. Я починав з низької ваги, більше повторень, аж до м’язової недостатності. Але якщо ви хочете знати, як схуднути, відповідь полягає в тому, що ви споживаєте. Близько 90 відсотків всього залежить від вашого раціону.
Я тиждень пропускав тренажерний зал, проте втратив вагу, оскільки стежив за своїм харчуванням. Отже, пробіг незліченних миль зробить вас більш підтягнутим, але не обов’язково стрункішим. Подібним чином довгі години, проведені в тренажерному залі, можуть зробити вас сильнішими, але не обов’язково стрункішими. Сидячи вдома, з добовим дефіцитом калорій неодмінно впаде на грами. Але, звичайно, поєднання всього перерахованого займе вам місця.
Я обов’язково проводив максимум 90 хвилин у тренажерному залі протягом чотирьох днів на тиждень і зосереджувався на силових тренуваннях, змішаних з деякими HIIT (Інтенсивні тренування з високою інтенсивністю). Моя порада полягала б у тренуванні однієї або двох частин тіла на день до м’язової недостатності.
Як схуднути, харчуючись правильно
Найпростіша відповідь на те, як схуднути, - "правильно харчуючись". Я досліджував, як вуглеводи метаболізуються, як білок розщеплюється на амінокислоти, як організм використовує жир тощо. Я зацікавився наукою про харчування, і це перший крок. Моя подруга - лікар, я постійно домагався б біологічних входів на основі того, що читав в Інтернеті.
Для мене схуднення на 20 кг за 6 місяців стосувалося дієти. Я не дотримувався дієти Кето, хоча це останній тренд у фітнесі, навпаки, дотримувався дієти з помірними вуглеводами, високим вмістом білка та пристойною кількістю жиру. Я використовував періодичне голодування, яке розпочав у червні місяці, і практикую його з тих пір. Це те, що я настійно рекомендую, якщо ви хочете знати, як схуднути.
Я дотримуюся версії 16/8, яка в основному становить 16 годин натще і восьми годин годування. Пам’ятайте, що підтримка дефіциту калорійності при досягненні ваших макроцелей є ключовою, але набагато простіше. Я маю на увазі, що я волів би їсти 2-3 великі страви, ніж готувати 5-6 менших. Моя звичайна дієта була такою:
Сніданок: чорний чай, кава або зелений тик без молока та цукру.
(Вікно для годування) Обід (Близько 13:00): 400 г курки з кісткою, маринованою в топленому маслі та індійських спеціях. Смажене на повітрі (це потрібно купувати) кубиком сиру або маринованим у вершках разом із сирим зеленим салатом. Я продовжував би змінювати маринування, щоб внести якусь різноманітність у свою їжу.