ЯК Схуднути, як професіонал; Правило 5 # Коучинг на велосипеді

ЯК СКУПИТИ ВАГУ ПІД ПРОФІСЛІВНИЙ ЦИКЛІСТ

правило

Для більшості велосипедистів, які прагнуть зменшити зусилля з підйому, значно більший прибуток можна отримати, втративши частину кулі, ніж витрачаючи величезні суми на надлегке обладнання. Якщо на вашому велосипедному трикотажі є опуклість навколо вашої середини, ви, можливо, можете рахувати потенційні втрати в кілограмах, а не в грамах, які велосипед може пролити.

По суті, втрата або збільшення ваги - це питання бухгалтерського обліку.

Вживайте більше калорій, ніж витрачаєте, а надлишок зберігається у вигляді жиру під шкірою. Витрачайте більше калорій, ніж вживаєте, і організм повинен заповнити дефіцит, приймаючи з жирових запасів під шкірою. Один кілограм жиру в тілі вміщує 7700 калорій енергії. Їзда стабільним комфортним темпом забирає десь 500-700 калорій на годину. Їзда на велосипеді протягом 11-16 годин спалить еквівалентні калорії до 1 кг жиру.

Однак коли ми їдемо в досить комфортному рівномірному темпі, лише близько половини нашої енергії надходить з наших жирових запасів. Решта надходить з глікогену (накопиченої глюкози) в організмі. Це свідчить про те, що для того, щоб скинути 1 кг жиру з нашого тіла, нам потрібно було б робити 22–32 години стабільного їзди на велосипеді. Потрібно було б довго позбуватись 3 кг середньої шини, якби ми покладались виключно на збільшення пробігу на велосипеді.

То що ж можна зробити, щоб пришвидшити цю втрату жиру? Існує цілий ряд "робити і не робити".

Різко зменшіть споживання калорій. Твоє тіло буде думати, що воно голодує. Він збереже свої запаси жиру, щоб він міг прослужити якомога довше. Тіло розщепить м’язи, щоб забезпечити енергією. Ви станете легшими, оскільки м’язи набагато важчі за жир. Є два основні негативні наслідки цієї дієти в стилі аварій: