Як схуднути, якщо ти; re a Couch Potato Live Healthy

Пов’язані

Ключ до втрати ваги - це спалювання більше споживаних калорій, що може стати проблемою для кушетки. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, сидячий спосіб життя збільшує шанс зайвої ваги та розвитку низки хронічних захворювань, зокрема серцево-судинних. Багато досліджень також знаходять зв'язок між ожирінням та переглядом телевізора.

healthy

Зробіть сніданок вашим найбільшим прийомом їжі протягом дня. Їжте здоровий сніданок, який включає білки, жири, вуглеводи та клітковину, щоб довше відчувати себе ситим, підтримувати стабільний рівень цукру в крові та забезпечувати вас енергією протягом ранку. З’їдання основної кількості калорій за сніданком дає вам змогу спалити їх цілий день. Шматочок цільнозернового тосту з арахісовим маслом та яблуко або цільнозернова крупа, укомплектована свіжими ягодами, горіхами та нежирним молоком - чудовий вибір.

Перекусіть овочами та зануренням, виготовленим з нежирного йогурту та трав замість вишуканих смаколиків, наповнених жиром, цукром або сіллю. Овочі та фрукти мають низьку калорійність та багато поживних речовин, таких як вітамін С, який допомагає підтримувати сполучну тканину та загоювати рани. Унція солоних картопляних чіпсів містить близько 150 калорій і 10 грамів жиру, тоді як три великі стебла селери містять близько 30 калорій і 0,33 грама жиру. Одна унція простого нежирного йогурту містить приблизно 17 калорій і .44 грами жиру.

Вечеряйте рано і уникайте перекусів пізно ввечері. На думку Колумбійського університету, обмеження пізньої ночі їжі та закусок може бути ефективною стратегією управління вагою, оскільки це допомагає контролювати загальне споживання калорій протягом дня та виключає можливість вживання великої кількості калорійних продуктів перед сном.