Як схуднути, якщо у вас двадцять фунтів зайвої ваги, живіть здорово

Пов’язані

Гіпертонія, цукровий діабет 2 типу, а також жовчний міхур і серцеві захворювання - лише деякі з серйозних станів, з якими можуть зіткнутися люди з надмірною вагою. Якщо ви хочете схуднути на 20 фунтів, це може послужити додатковою мотивацією для того, щоб виконати роботу. Центри з контролю та профілактики захворювань сприяють зниженню ваги зі швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень. Вони стверджують, що поступову втрату ваги легше підтримувати в довгостроковій перспективі, а дієтичні зміни та фізичні вправи, які це вимагає, легко стають частиною вашого нового здорового способу життя. Ви можете схуднути на 20 фунтів за 10-20 тижнів.

якщо

Слідкуйте за калоріями, які ви спалюєте за допомогою вправ, і калоріями, які ви скорочуєте з раціону. Якщо потрібно, ведіть журнал схуднення. Прагніть до дефіциту від 500 до 1000 калорій щодня. Оскільки 1 фунт жиру містить 3500 калорій, ви будете втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень.

Виробляйте здорові харчові звички, щоб запобігти набору ваги від надмірних калорій. Наголосіть на дієті, що складається з фруктів, цільнозернових злаків, овочів, знежирених молочних продуктів, нежирного м’яса, риби, птиці, горіхів і квасолі. Обмежте продукти, що містять багато солі, холестерину, ненасичених і трансжирів та цукру.

Скорочуйте калорії, зменшуючи розмір порцій і вживаючи низькокалорійну поживну їжу замість нездорової висококалорійної їжі. Порівняйте свої порції із рекомендованими розмірами порцій, зазначеними на харчових етикетках упаковки харчових продуктів. Порції часто менше, ніж рекомендовані розміри порції. Здоровий, низькокалорійний вибір їжі може включати вживання в їжу попкорну замість чіпсів, заморожений йогурт замість морозива та пиття води замість алкоголю та газованої води.