Як схуднути, коли ти; re Працівник зміни
Одне, що допомагає людям, коли вони набувають форми, - це встановлення хорошого розпорядку дня. Тож я точно можу зрозуміти, що якщо ви працюєте на зміні, це буде справжнім викликом, але таким, який, на мою думку, ми зможемо подолати. Маючи це на увазі, я зібрав кілька ключових порад, які допоможуть вам взяти під контроль, коли ви перебуваєте у владі нерегулярного реєстру.
1. Сплануйте свій тиждень
Коли ви отримаєте свій список, перше, що вам слід зробити, це спланувати свій тиждень наперед. Подумайте, де вам може знадобитися заздалегідь підготувати їжу, складіть графік тренувань і переконайтеся, що ви чітко уявляєте, що і коли ви їсте. Якщо ви знаєте, що у вас є зустрічі або доручення, призначте їх теж, щоб ви не жертвували своїм здоров’ям, коли виклик обов’язку.
2. Приготування їжі
Я не можу наголосити на важливості приготування їжі. Використовуйте вихідний день для планування, покупки та підготовки їжі на тиждень або принаймні на наступні три дні. Знання того, що ви їсте, допоможе зупинити вас вдарити по торговому автомату або схопити винос, коли ви не готові або занадто втомлені для приготування їжі.
3. Запасіть морозильну камеру
Виходячи з пункту номер два - ваша морозильна камера - ваш друг! Смачних страв стільки, що їх можна приготувати навалом і зберігати в морозилці. Запас заморожених страв економить стрес, коли ви повертаєтесь додому і не маєте часу чи сил потрапити на кухню.
4. Зафіксуйте час тренування
Звичайно, вам потрібно знайти те, що вам підходить, але відгуки моїх змінних, що працюють у 28-х роках, свідчать про те, що тренування перед вашою зміною або перше, коли ви прокинетесь, - це шлях. Виконання попередньої роботи означає, що ви не надто втомилися від роботи (і, отже, можете її пропустити), не кажучи вже про те, що це покращує вашу концентрацію та підвищує ваш настрій та енергію. Якщо вам не вдається виконати тренування, спробуйте стиснути кілька менших спалахів фізичної активності протягом дня.