Як схуднути, коли жінка з пауерліфтингу - гніздо

Як уповільнити метаболізм та набрати вагу

жінка

Це називається "різанням". Це процес, який проходять пауерліфтери, коли вони намагаються схуднути для конкуренції. Незалежно від того, чи скорочуєте ви з певною метою, чи просто хочете скинути кілограми як пауерліфтера, ви можете застосувати ті самі принципи, щоб отримати результати. Дотримуючись цих традиційних вказівок, ви можете схуднути, схуднути і розкрити тіло, яке шукали.

Крок 1

Їжте менше. Розрахуйте свої денні потреби в калоріях за допомогою онлайн-калькулятора BMR, а потім помножте це число на 1,4, 1,5 або 1,6 залежно від вашої інтенсивності тренувань та способу життя. Чим активніше ви вдень і чим важче тренуєтесь, тим вищим має бути ваш множник. Від цього числа відніміть 500, щоб отримати кількість калорій, які ви повинні споживати, щоб втратити один фунт на тиждень.

Крок 2

Їжте часто. Створіть план харчування, який розбиває калорії на шість прийомів на день, переконуючись, що одне з ваших прийомів їжі відбувається відразу після тренування, щоб допомогти м’язам відновитись. Харчуючись шість разів на день, ви будете підтримувати швидкий метаболізм, пропускаючи більше калорій через травлення. Часті прийоми їжі також заважає вашому тілу впасти в катаболічний стан, в якому воно використовує власні м’язи для отримання енергії.