Як схуднути лише за 20 хвилин вправ на день
Це звучить занадто просто - але схуднути можна лише за 20 хвилин вправ на день. Ось як (мабуть, вам доведеться звільнити торт).
21 жовтня 2017 р., 11:26 ранку
Скільки вправ спалює ласощі.
Скільки вправ спалює ласощі?
Схуднути можна за 20 хвилин на день. Але вам, мабуть, доведеться відступити і від бісквітної форми. Фото: Гері Фарр Джерело: Подається
Якби у вас було всього 20 хвилин на день, щоб спалити якомога більше жиру, що б ви зробили? Бігти? Присідання? Берпі, як завтра немає? Або тупо дивіться на бігову доріжку, намагаючись зрозуміти, як отримати максимальну віддачу від тренування для схуднення?
Ми теж. Тож ми попросили трьох фахівців з фітнесу пояснити, як схуднути 101 - якраз вчасно для вашого літнього подрібнення. Ось як вони це роблять - і як ви теж можете.
ВИ - ВІДМІНІТЬСЯ ОТ МОРИЖИ
Тож, як би ми не хотіли думати, що 20 хвилин на день можуть змінити наше життя, сумним фактом схуднення є те, що це 70 відсотків від того, що ви їсте. Правильне харчування є запорукою схуднення, каже директор Vision Willoughby та особистий тренер Нік Конрой.
"Хотілося б сказати, що була чарівна срібна куля, але все насправді починається з харчування", - сказав він.
“Так, 20 хвилин - це чудово, і чим більше ви тренуєтесь, тим краще.
“Щоб схуднути, вам потрібно мати дефіцит енергії, і тому що багато людей не впевнені, скільки їжі - навіть здорової їжі - вони мають їсти, вони часто мають надлишок, і тому в кінцевому підсумку навіть беззбиткові, навіть після вони тренувались.
"Ви жодним чином не можете навчити погану їжу - ви повинні щодня продумувати те, що потрібно вашому організму, і підживлювати його, щоб у вас було достатньо енергії, щоб пережити день і чітко думати.
"І якщо ви скорочуєте вуглеводи вночі, це може бути хорошим способом легко спалити жир, поки ми спимо".
Щодо здорового харчування, пан Конрой вважає, що силові тренування - це чудовий спосіб отримати хороші результати.
Тренування з обтяженням - включаючи власну вагу, оскільки опір важливо включити у ваше тренування. Фото: Гері Фарр Джерело: Подається
"Вам потрібно щонайменше дві структуровані гирі на тиждень, піднімаючи важкі речі і приблизно від 8 до 12 повторень", - сказав він.
"Виберіть складні вправи для великих груп м'язів - щось на зразок розтягування лат, що призведе до біцепсу та спини, так що ви орієнтуєтесь на більшу кількість м'язових груп за коротший час і отримаєте більше грошей.
“Вага у кожного буде різним, але щоб отримати результат, потрібно натиснути. "Натисніть на точку, коли ви втомлюєтесь за вісім повторень, а потім зробіть ще кілька.
"І отримати PT, тому що це не те, що ви хочете просто стрибнути, і ви не хочете отримати травму".
ЗМІНА - КЛЮЧОВА
Поєднання вправ у формі інтервальних тренувань найкраще підходить для схуднення - і їх зміна є ключем до подальших результатів.
"Ви отримуєте вищий середній показник втрати жиру, якщо ви піднімаєтесь, відновлюєтесь і знову піднімаєтесь", - продовжив пан Конрой.