Як схуднути на 10 фунтів до сезону перегонів - журнал спортсменів Чикаго

журнал

Дістатися до вашої “ідеальної гоночної ваги” може бути важко. Якщо ви несете зайву вагу навколо, ви будете мчати повільніше; вам захочеться схуднути, щоб швидше швидше, і бігати/кататися ефективніше. Але ви не можете просто вирізати кілька калорій зі свого раціону - це складніше, ніж це. Ви хочете зробити це, одночасно скидаючи жир, але підтримуючи м’язи. В ідеалі, ви хочете піти в гоночний сезон із вагою, яку ви маєте. Спробувати схуднути і одночасно важко тренуватися може бути складно.

Ось кілька способів скинути вагу, зберігаючи при цьому свою фізичну форму:

Відстежуйте свою їжу
Вам не потрібно відстежувати та реєструвати свою їжу назавжди, але це подвоює ваші зміни для успіху в схудненні. Більшість людей, які записують їжу, як правило, їдять менше калорій і втрачають більше ваги. Ви можете робити це протягом декількох тижнів, щоб скласти уявлення про те, що ви їсте, і про те, як ваше споживання калорій збільшує ваші здорові звички.

Контролюйте свої порції
Не потрібно жити без улюблених страв, поки ви намагаєтеся схуднути, але ви повинні контролювати свої порції. Сплануйте більший обсяг їжі на початку дня і спробуйте з’їсти трохи легшу вечерю.

Збільште свій білок