Як схуднути на 20 фунтів за 2 тижні 4 зміни, які потрібно внести - достеменно
26 серпня 17: 20: 14 вечора від адміністратора
Є кілька речей, які слід врахувати, перш ніж навчитися худнути 20 фунтів за 2 тижні. По-перше, втрата такої кількості кілограмів не є постійним планом схуднення. Це надзвичайний план схуднення, який допоможе вам швидко скинути кілька кілограмів.
Протягом тривалого періоду часу ця дієта не є стійкою. Однак ви можете застосувати деякі зміни до свого постійного раціону. Переконайтесь, що використовуєте цей план, лише якщо вам абсолютно потрібно схуднути для особливих випадків, таких як весілля, зустріч, відпустка або поїздка на пляж.
Як скинути 20 фунтів за 2 тижні: 4 зміни, які потрібно зробити
Скільки потрібно втратити?
Ще одне питання, яке виникає (крім того, як схуднути на 20 фунтів за 2 тижні), - це скільки калорій. Проста математика полягає в тому, що один фунт дорівнює 3500 калоріям.
Це означає, що для того, щоб скинути 20 фунтів, потрібно втратити близько 70 000 калорій. На перший погляд це може здатися неможливою місією, але це здійсненно.
Для початку не потрібно втрачати 70 000 калорій за один день. Заняття спортом можуть допомогти, а також зменшити споживання калорій.
Наприклад, лише 30 хвилин пробіжки можуть пролити 300 калорій. Математика полягає в тому, що 15 днів х 300 калорій = 4500 калорій. Але якщо ваша мета - скинути багато кілограмів, вам слід підвищити режим вправ. Про це ми поговоримо пізніше.
Змініть свій раціон
Першим кроком до втрати 20 фунтів за 2 тижні є зміна раціону. Або іншими словами, змініть те, що ви їсте.
Найважливіша частина зміни раціону - це пиття. Багато людей "п'ють свої калорії". Це означає попрощатися з газованою водою, алкоголем, кавою та іншими напоями, які не є водою.
Протягом цих двох тижнів слід пити тільки воду, оскільки вода виводить токсини та інші сполуки, полегшуючи схуднення. Але що ще важливіше, вода не містить калорій.
Ви скинете багато фунтів, просто обмежившись водою та уникаючи інших напоїв. Наприклад, чашка кави може містити десь від 30 до 50 калорій.
Сода містить близько 150 калорій. Фруктові соки також калорійні завдяки вмісту цукру. Зарахуйте і подивіться, скільки калорій ви проллєте, лише пивши воду і нічого іншого.
Якщо ви хочете час від часу щось присмачувати, можете додати лимон у свою воду, оскільки лимонна вода також вимиває токсини. Випийте склянку вранці. Ще один хороший варіант - несолодкий чай, оскільки в основному це вода зі смаком.
Наступним кроком є вилучення шкідливої їжі зі свого раціону. Ви знаєте всі ті порожні калорії, які ви споживаєте із солодощів, тістечок, картоплі фрі та іншої жирної їжі?
Ну, настав час попрощатися з ними (принаймні на час). Якщо ви хочете знати, як схуднути на 20 фунтів за 2 тижні, одна проста відповідь - виключити фаст-фуд і вживати лише здорову їжу.
Тільки для вашої інформації: гамбургер швидкого харчування містить десь від 800 до 1200 калорій. І всі вони - порожні калорії, без жодної здорової поживної речовини всередині.
Далі в меню білі вуглеводи, включаючи макарони, печиво та інші продукти, виготовлені з білого борошна. Їжа, виготовлена з білого борошна, може спричинити стрибок рівня інсуліну та змусити вас набирати вагу та жир, а не втрачати їх.