Як схуднути на біговій доріжці
Втрата ваги - це, мабуть, одна з основних причин, чому люди починають бігати. З усіма вправами, які ви можете зробити для схуднення, біг буде спалювати найбільше калорій, а спалювання калорій - це те, як ви худнете. Ви навіть можете довго бігати в досить повільному темпі, і ви схуднете, якщо будете їсти розумну дієту.
Існує безліч калькуляторів спалювання калорій, де ви вводите свою вагу та час, який витрачаєте на біг, і з якою швидкістю. Вам кажуть, скільки калорій ви спалили. Але чи це вся історія. Ви точно спалюєте калорії під час бігу, ми всі це можемо відчути. Але чи на цьому це зупиняється?
Скільки калорій ви спалюєте під час ходьби або бігу
Отже, це «гостре» питання, оскільки це спосіб схуднення. Калькулятори в Інтернеті дуже корисні. Ми рекомендуємо лише тих, хто використовує вашу вагу, а саме це визначає, скільки ваги ви втратите. Ви можете бігати так далеко і з певною швидкістю, але ваша вага може сильно змінити кількість спалених калорій.
Найкращий калькулятор спалених калорій - це той, з яким я зв’язаний тут. Ви можете використовувати цей калькулятор спалювання калорій, навіть якщо ви йшли пішки. Тут не враховується швидкість, лише час, який зайняла вправа. Це дає точну кількість спалених калорій, щоб ви могли стежити за своїм прогресом.
Ось кілька планів, які допоможуть вам схуднути, перебуваючи на біговій доріжці. Будь-які інструкції див. У супровідному тексті перед їх випробуванням. Ми допомогли новачкам, які можуть мати зайву вагу, з планом прогулянки. Крім того, якщо у вас є якийсь досвід бігу і ви хочете втратити більше ваги, у нас також є план бігу:
Ви спалюєте калорії, навіть коли не тренуєтесь
Це очевидно. Звичайно, ви спалюєте калорії лише для того, щоб жити. Навіть лежачи на мозку та тілі спалює калорії. Однак після того, як ви прогулялися або побігли, швидкість спалення калорій збільшується протягом 24 годин. Це спалювання калорій після фізичних вправ загальновідомо як післяопік.
Науковий огляд усіх досліджень, проведених щодо цього явища післяопіку, підтверджує, що спалення калорій після фізичних вправ може з часом скластися. І що це може сприяти довгостроковому регулюванню ваги (джерело нижче). Тож це хороша новина для всіх нас, хто займається спортом. Це щось на кшталт того, що ми вже знали, здається, ми втрачаємо більше ваги, ніж свідчить лише спалення калорій від наших вправ.
Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути 1 кілограм ваги?
Багато статей про біг для схуднення вважатимуть це правдою. Кажуть, що якщо за тиждень ви спалите 3500 калорій, ви втратите 1 фунт ваги, якщо з’їсте ту саму кількість, яка підтримувала вашу вагу. Ми не погоджуємось із цим цілком гаряче з багатьох причин. Одним з них є згаданий вище опік.
Щоб спалити 3500 калорій, середньостатистичному чоловікові за цей тиждень потрібно було б бігти 40 хвилин у темпі бігу. У мене пропорції цього чоловіка, і мій прогрес не згоден з цим твердженням. Я втрачаю більше ваги, ніж фунт на тиждень, і бігаю менше 40 хвилин 5 разів на тиждень.
Мабуть, правда, що 3500 дорівнює фунту ваги, але кожен, хто займається фізичними вправами, може переконатися, що в реальному житті щось не складається. Якщо ви їсте однакову кількість, але щодня бігаєте по 40 хвилин, ви втратите набагато більше ваги, ніж фунт на тиждень. Якщо ви біжите так далеко, вам доведеться збільшити споживання калорій, щоб полегшити дефіцит калорій, який ви відчуваєте.