Як схуднути, нарізавши закуски здоровим харчуванням SF Gate
Пов’язані статті
Намагаючись схуднути, люди часто скорочують порції під час їжі, щоб обмежити кількість споживаних калорій. Але дієту легко зіпсувати закуски, до яких вони підкрадаються між цими прийомами їжі. Для того, щоб переконатися, що ви отримуєте поживні речовини, необхідні вашому організму, не додаючи зайвих калорій із закусок, вам слід зосередитися на вживанні продуктів, які дозволять вам почуватися ситішими та задоволенішими довше.
Насипати волокно
Однією помилкою, яку люди часто роблять під час дієт, є занадто легка їжа, через яку вони відчувають голод незабаром після їжі. Якщо ви отримуєте велику кількість клітковини під час кожного прийому їжі, ви можете продовжити кількість часу, перш ніж знову відчувати голод. Пластівці з високим вмістом клітковини на сніданок, бутерброд із цільнозерновим хлібом на обід та макарони з цільнозернової пшениці або коричневий рис на вечерю допоможуть вам задовольнити цю потребу без додавання великої кількості зайвих калорій та жиру у свій раціон.
Пити воду
Департамент харчування в Університеті штату Айова рекомендує більшості людей споживати від 10 до 15 склянок води на 8 унцій на день. Оскільки вода зазвичай становить 20 відсотків їжі у звичайному раціоні, ви повинні забезпечити своє тіло рештою, випиваючи 8-13 склянок на день. Це допомагає вашим органам функціонувати оптимально, щоб вони могли ефективніше засвоювати жир. Це також допомагає відчувати ситість, стримуючи тягу до закусок між прийомами їжі. Якщо вісім склянок звучать надмірно, майте на увазі, що стандартна пляшка води містить 16 унцій, тому кожна пляшка вважається двома порціями.