Крім сили волі 5 підказок для досягнення ваших цілей у галузі охорони здоров’я Премія Мануліфе - Університет Макгілл
Інтерв’ю з доктором Макгілл Маріною Мілявською, експертом у переслідуванні цілей та мотивації
Валері Хаят
Чому ми досягаємо певних цілей, а інших не? Чому деякі з нас можуть краще протистояти спокусам? Це лише про силу волі? Доктор Марина Мілявська, доцент кафедри педагогічної та консультативної психології Макгілла (ECP), зробила ці питання в центрі свого дослідження. Протягом останнього десятиліття вона вивчала контекстуальні та індивідуальні фактори, що сприяють успішному досягненню цілей, механізмам саморегулювання та добробуту. Нещодавно я зустрівся з Мілявською, щоб поговорити про цей процес та деякі способи, якими ми можемо збільшити наші шанси на успіх.
Послухайте повне інтерв’ю
Ось п’ять порад, щоб визначити шанси на свою користь
1- Пристосуйте свою мету до своїх цінностей
Дослідження показали, що значущі та автономні цілі, швидше за все, будуть успішно досягнуті. Що це значить? Візьміть ініціативу та поставте важливу для вас мету, а не переслідуйте ту, яку нав'язує хтось інший. Не чекайте, поки ваше здоров’я постраждає, або коли ваш лікар скаже вам, що вам потрібно внести зміни (приклад неавтономної мети). Візьміть на себе ініціативу у встановленні цілей добробуту, які покращать ваше життя відповідно до того, що для вас важливо. Але перед тим, як взятися за досягнення своєї мети, добрий вибір.
2- Будьте конкретні
Призначте маркери часу та дати, які дозволять вам рішуче фіксувати та підтримувати свій імпульс, одночасно відстежуючи ваш прогрес. "Я хотів би скинути 10 фунтів за два місяці" ефективніше, ніж "Я хотів би схуднути". Встановіть цілі, які можна виміряти. Це дозволить вам точно знати, коли ви їх досягли. Будучи конкретним, ви збільшуєте свої шанси залишитися мотивованими.