Ось; s саме як слід дихати, коли ти; повторно Запуск САМ
Ось як живити м’язи свіжим киснем під час кожного кроку.
Ми готові представити нашу улюблену історію тижня від наших друзів у фітнесі POPSUGAR!
Ви коли-небудь задавались питанням, чому в деякі дні ви відчуваєте, що можете продовжувати бігати і бігати, а в інші дні у вас нульова витривалість? Безумовно, кількість сну, який ви виспали напередодні, рівень стресу та дієта відіграють важливу роль у вашій поведінці під час бігу, але те, як ви регулюєте дихання під час занять бігом, також впливає на рівень енергії. Ось як живити м’язи свіжим киснем під час кожного кроку.
Навчіться глибоко дихати: Ваші легені трохи менше, ніж ваша грудна клітка, але більшість людей, як правило, використовують лише верхню третину цього потужного органу. Роблячи глибокий вдих, ви розширюєте легені, натискаючи на діафрагму і змушуючи живіт розширюватися, коли легені наповнюються повітрям. Навчання дихати таким чином під час бігу допомагає приймати багато кисню, запобігаючи запамороченню та нудоті. Трохи тренуючись і трохи розтягуючись, ви можете дихати на повну силу і збільшити свою витривалість. Перехресні тренування з йоги та пілатесу також можуть допомогти вам навчитися дихати діафрагмою. Ось кілька порад, як підкорити діафрагмальне дихання.
Відповідайте своєму диханню своїм крокам: Для легкого кроку вдихніть три-чотири кроки, а потім видихніть стільки ж. Порахуйте кроки у своїй голові, коли ви налаштовуєтесь на дихання за темпом. Якщо ви біжите інтенсивніше, ваш темп дихання збільшиться, щоб підтримати збільшений вихід енергії і стане швидшим - вдих на один-два кроки і вихід на один-два кроки. Якщо ви не можете зрівняти кроки з темпом дихання, значить, ви намагаєтесь бігти занадто швидко; сповільнюйте рух і повертайтеся у свій ритм.