Як схуднути, навіть якщо у вас повільний метаболізм - LipoSci Labs

Цей посібник містить 5 стратегій, які допоможуть вам схуднути
. навіть якщо у вас повільний обмін речовин.

Найчастіше цитувана причина, чому люди борються із втратою ваги і, отже, швидко набирають вагу, пов'язана з повільним метаболізмом. Більшість скажуть вам, що вони скоротили їжу та посилили фізичні вправи, але при цьому не втрачають ваги.

Як ви думаєте, у вас повільний обмін речовин? Якщо так, читайте далі.

Наше тіло саботує наші зусилля щодо схуднення

Втрата ваги - це така всюдисуща тема, вам більше пощастить знайти скарб на випадковому пляжі десь далеко від цивілізації, ніж мати один день, коли ніхто не говорить про схуднення. Оскільки це така популярна тема, багато веб-сайтів, засобів масової інформації та гуру намагаються заробити на постійно зростаючій і невмирущій тенденції, як правило, щоб залучити послідовників або продати чудо-добавку або жорстку програму схуднення.

Незважаючи на нестримне поширення інформації та перевантаження тем, що стосуються схуднення, чому ми, як всесвітнє населення, продовжуємо боротися з позбавленням від зайвого жиру? Як це стосується всіх добавок, програм тренувань, відеороликів про фітнес і навіть подкастів про здоров’я, доступних лише за кілька кліків вашого телефону чи миші, рівень ожиріння все ще зростає?

Відповідь може полягати не в тому, яку їжу ми їмо або скільки ми робимо, а в тому, чи узгоджується наше тіло з нашими цілями щодо схуднення. Я намагаюся сказати, можливо, не ми самі по собі, а наше тіло винне в тому, що утримуємо вагу, а не втрачаємо її, і робить це, навмисно підтримуючи повільний метаболізм.

Найчастіше повільний обмін речовин є головним винуватцем боротьби зі зниженням ваги. Якщо так, тоді головне у вирішенні всіх наших проблем зі схудненням полягає в тому, щоб змусити наш організм надмірно керувати метаболізмом.

Перш ніж ми розглянемо деякі способи прискорення метаболізму, спершу розглянемо, що таке метаболізм і що він насправді робить.

Що таке обмін речовин?

Ви щодня чуєте слово метаболізм. Це майже так само нормально, як дихання в цей момент. Ви не зможете пройти кілометр, не почувши і не прочитавши слово метаболізм, але це не було б несподіванкою, якщо б ви насправді не розуміли цей термін.

Метаболізм описується як усі хімічні процеси, що постійно відбуваються всередині нашого тіла, щоб підтримувати нас живими, а ваші органи нормально функціонувати. Метаболізм стоїть за повсякденними хімічними та фізичними процесами, такими як дихання, відновлення клітин та перетравлення їжі. Всі ці процеси вимагають енергії, і організм отримує енергію в основному з жирових запасів (1).

Зараз кількість енергії, яку організм отримує від жиру для обслуговування, залежить від багатьох факторів, таких як склад тіла, фізична активність та загальний стан здоров’я. Якщо у вас більше м’язів, якщо ви багато рухаєтесь, і якщо ви здоровий, тіло з часом буде черпати більше енергії з жиру. Кількість енергії, що витягується з жиру, з часом визначається як базальний рівень метаболізму або просто BMR.

Наша BMR забезпечує приблизно від 40% до 70% щоденних потреб нашого організму в енергії, залежно від нашого віку та способу життя (2). З цього контексту можна сказати, що "повільний метаболізм" точніше визначається як низький показник BMR. Ви можете насправді розрахувати свій BMR, але найкращим варіантом є використання програми, яка включає рівняння Гарріса-Бенедикта (3).

Чому у деяких людей швидкий метаболізм?

Наскільки швидко ваш метаболізм сильно залежить від багатьох факторів. Розміри тіла, вік, стать, гени та виховання відіграють важливу роль у швидкості вашого метаболізму.

Як прискорити метаболізм?

Якщо не поставити справжній діагноз лікаря, насправді не існує надійного способу визначити, повільний ваш метаболізм чи ні. Ви можете сприймати натяки, на які вам підказує ваше тіло - легко набираючи вагу, ви відчуваєте повільність і втому, а ваші харчові звички часом хороші, а іноді взагалі відсутні - і працюєте звідти, але якщо у вас є основний стан, який має повільний метаболізм як симптом, краще було б звернутися за професійною допомогою.

Попри все сказане, якщо ваш останній прийом до лікаря був приємним, крім поради втратити трохи жиру, існує безліч способів природним чином підвищити здатність вашого тіла спалювати жир.