Як схуднути останні 5 кг - схуднути на вагу дитини
Для деяких жінок кількість ваги дитини, яку вони набирають, становить більше 20-30 кг.
Дотримуючись a здорове харчування та план схуднення вирішальне значення має повернення до ваги до вагітності, а також для того, щоб ви втратили шлунковий жир.
Якщо ви дотримуєтеся розумного плану схуднення - наприклад, Втратити вагу дитини - тоді середня втрата ваги становить близько 1 кг на тиждень - але деякі мами роблять близько 500 г, а інші 1,5 кг - що все залежить від ваш BMR і якщо ви годуєте грудьми.
Але проблема, з якою стикаються багато мам, полягає в тому, як схуднути останні 5 кг.
Завжди здається, що втрата останніх 5 кг - це завжди найважча і найнеприємніша частина втрати загальної ваги.
Найкращі поради щодо того, як схуднути останні 5 кг
- Обчисліть свій BMR щоб ви точно знали, скільки калорій вам потрібно щодня, і почали бути суворішими з підрахунком калорій
- У вашому здорові смузі з муміє використовуйте наполовину нежирного молока і наполовину води, щоб заощадити на калоріях (я часто використовую лише воду в коктейлях і не можу сказати різницю)
- Тільки будь-коли використовуйте половину банана у своїх смузі
- Переконайтесь, що якщо ви додаєте насіння чіа, насіння льону або лляного насіння, ви завжди додаєте до своїх смузі лише 1 ч. Ложку
- Слідкуйте за споживанням вуглеводів і будь-коли майте цільнозернові вуглеводи - тому не майте білого хліба, білого рису або білих макаронних виробів, а лише ¼ основної їжі у вигляді вуглеводів - майте ½ тарілки як овочі та an пісний білок
- Їжте більше їжі на основі салату та овочів, наповнених клітковиною та використовуючи більше калорій у травленні - особливо брокколі, селера та цвітна капуста
- Переконайтеся, що кожна ваша закуска містить білок - подивіться кілька ідей тут
- Є 1 х ст. яблучного оцту перед їжею - дивіться тут переваги
- Не вживайте алкоголю - витрата калорій і не корисна для схуднення (або здоров’я)
- Випити 4 склянки зелений чай день
- Випивайте не менше 2 літрів води на день
- Стежте за контролем порцій - дивіться кілька порад тут
- Придбайте одну з наших порційні контрольні таблички тут
- Киньте виклик собі у вправі - частково бігайте, а частково гуляйте на щоденній прогулянці, виконуйте більше опору, як присідання, віджимання та основна робота, щоб знищити жир у шлунку
- Перегляньте наші відео про вправи, які допоможуть тонізувати себе вдома
- Залишайтеся відданими і не обманюйте - ви ДОБИТЕТЕ до своєї мети, вона потребує лише додаткової уваги
- Спробуйте наш 28-денний режим харчування та вправ щоб привернути увагу та структуру