Як схуднути пасивно здоровим способом життя
Пов’язані статті
- Що станеться, якщо ви отримаєте більше калорій, ніж спалите?
- Голи за спаленими калоріями
- Як розрахувати відсоток вуглеводів, білків та жирів з калорій
- Як позбутися жиру навколо своїх органів
- Як розрахувати метаболічний пульс
- Як підтримувати тонку фігуру
Пасивне схуднення - це те, що прийнято називати "дієтою". Хоча існують різні типи дієт, усі мають щось спільне: кожна дієта маніпулює споживанням калорій проти співвідношення витрат. Коротше кажучи, ви не можете набрати або зберегти свою вагу, якщо ваше тіло спалює більше калорій, ніж ви споживаєте. Існують випробувані і справжні дієти та відверті трюки, але загальний знаменник залишається незмінним. Хоча існують способи змусити ваш розум думати, що ваш шлунок переповнений, а також засоби та методи підтримання апетиту, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте, щоб схуднути.
Розрахунок щоденних витрат і споживання калорій
Крок 1
Оцініть ваш базальний рівень метаболізму - BMR. Помножте свою масу тіла на 10. Якщо ви важите 195 фунтів, то ваш показник BMR становить 1950 калорій. Далі обчисліть рівень своєї активності - AL. Помножте свій BMR на .20, .30, .40 або .50, залежно від рівня, на якому ви докладаєте кожен день. Якщо ви сидите більшість кожного дня, помножте BMR на .20. Помножте свій BMR на .30, якщо ви сидите половину дня, а іншу половину рухаєтеся на ногах. Помножте його на 0,40, якщо ви весь день рухаєтеся на ногах. Помножте на .50, якщо ви енергійно працюєте на ногах цілий день, важко дихаючи і пітніючи протягом години або більше. Додайте суму розрахунку до BMR для загальної кількості калорій AL.