Як схуднути; Шляхи пролити жир для продуктивності та естетики; BOXROX
Перетворіть своє тіло, змініть своє життя.
Вправи на все тіло Olimp
Як схуднути і скинути жир? Це складне питання, яке поставляється із широким спектром різних мотивацій.
Перший крок чесно кажучи і встановити свою поточну позицію. Якщо ви тільки починаєте подорож до монтера, здоровішої версії себе, тоді важливо зосередитися на довгостроковій перспективі та подумати про формування здорових звичок, які будуть тривати все життя, а не шукати швидких виправлень.
Однією з головних проблем, пов’язаних із втратою ваги та втратою жиру, є те, що багато людей вносять різкі зміни занадто швидко. Вони швидко худнуть, використовуючи певну примхливу дієту, але повертають цю вагу, як тільки дієта закінчується, і вони повертаються до своїх старих звичок.
Давши собі час на адаптацію та зміни, ви зможете внести зміни, які триватимуть все життя, і назавжди втратити небажану вагу та жир.!
КОРОТКІ ПРОСТІ ПЕРШІ КРОКИ
Запишіть споживання їжі
Чудове місце для початку - взяти блокнот і записати все, що ви їсте протягом тижня.
Увійдіть у звичку робити це. Робіть те, що зазвичай робите, їжте те, що зазвичай їсте. Бути чесним. Підзвітність надзвичайно важлива, коли мова йде про те, як навчитися худнути. Це дасть вам хорошу емпіричну базу доказів, з яких можна розпочати своє нове життя, і направить вас на шлях перетворення вашого тіла. Ви також можете використовувати для цього продовольчий трекер.
Пийте більше води
Дуже проста порада. Часто, коли ми відчуваємо голод, це відбувається тому, що замість цього ми спрагнемо. Щоразу, коли ви відчуваєте голод поза часом їжі, випивайте велику склянку води замість нездорової закуски. Починайте кожен день з великої склянки води, коли прокидаєтесь, і замінюйте солодкі напої, такі як кокс, водою.
Якщо ви не любите смак, купіть ароматизатор стевії. Увійдіть у звичку носити воду з собою, куди б ви не пішли. Тримайте велику пляшку в машині та на роботі.
Їжте більше білка
Багато людей просто не вживають достатньо білка, натомість покладаючись на дієти з високим вмістом простих вуглеводів, щоб вони були ситими та ситими. На жаль, дефіцит білка може мати величезні негативні наслідки для росту м’язів і тканин, здорового гормонального балансу та загального стану здоров’я. Якщо ви вже регулярно займаєтесь спортом і не вживаєте достатньо білка, то ви не даєте своєму тілу того, що йому потрібно для відновлення та розвитку належним чином.
Намагайтеся їсти більше тофу, яєць, молока, риби, м'яса, квасолі, кус-кус, вівса, сиру тощо.
Ще одна проста і легка звичка - купувати якісний білковий порошок і мати один-два протеїнових коктейлі на день.
100% натуральний концентрат сироваткового білка від Olimp забезпечує 27 грам білка на порцію, ідеально підходить для максимізації росту м’язів!
Трапецієподібні звички
Щоб повторити вищезазначене, велика частина вивчення того, як схуднути, - це навчитись бути дисциплінованим і дотримуватися хороших звичок.
Якщо ви зробите це основною частиною свого життя в цілому, тоді у вас буде менше шансів пристебнутись і скластися, коли справа доходить до цієї спокусливої закуски або вирішення кинути.
Намагайтеся бути більш дисциплінованими щодо дрібниць у своєму житті, і це, природно, пошириться на ваш вибір щодо їжі. Дисципліна - це робити правильно, у потрібний час, навіть коли вам не хочеться це робити.
Після того, як ви виконаєте всі вищезазначені кроки, настав час перейти до наступного етапу.
ЗРОЗУМІЙТЕ ВАШІ МАКРОНУІЄНТИ
Все починається з плану. Але головне при втраті жиру - це "розуміння своїх цифр".
Це означає підрахувати, скільки калорій ви повинні вживати щодня, щоб підтримати свої цілі - будь то втрата жиру, нарощування м’язів, сила чи результативність. Зараз так багато веб-сайтів, де ви можете легко визначити свою добову потребу в калоріях, яка враховує ваш вік, стать, зріст та щотижневі тренувальні заняття.
Дізнавшись загальну добову калорійність, ви можете розбити це на макроелементи - так пропорції вуглеводів, білків та жирів, які вам потрібні у вашому раціоні, щоб досягти цієї добової калорійності. Так, наприклад, це може бути 300 г вуглеводів, 180 г білка та 60 г жиру для тих, хто має добову потребу в XXXXX калоріях.
Встановіть дефіцит калорій
Баланс калорій це співвідношення між калоріями, що приймаються, і калоріями, витраченими у будь-якій людині в будь-який момент часу. Якщо сказати дуже просто, якщо ви хочете схуднути, то вам потрібно витратити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Це хороша ідея виміряти це протягом тижня, щоб скасувати більшість коливань, наприклад, пити більше води.
ПОРАДА: Вимірюючи втрату жиру (або набір м’язової маси) з часом, зважтеся спочатку вранці, перш ніж щось їсти чи пити. Вимірюйте свою вагу 2-3 рази на тиждень і фіксуйте всі результати. Це дасть вам чіткий і послідовний запис вашого прогресу.
Існує 3 стани калорійного балансу:
- Негативний баланс калорій (гіпокалорійна дієта)
- Баланс калорій (евкалорійна дієта)
- Позитивний баланс калорій (гіперкалорійна дієта)
Неможливо перебувати одночасно у декількох із цих станів.
Негативний баланс калорій завжди призведе до втрати ваги. Незважаючи на те, що зміни води в організмі іноді можуть маскувати цю втрату тканини, це завжди відбуватиметься, за винятком НІЛЬКИХ винятків.
- Негативний баланс калорій завжди призведе до втрати ваги. Незважаючи на те, що зміни води в організмі іноді можуть маскувати цю втрату тканини, це завжди відбуватиметься, за винятком НІЛЬКИХ винятків.
- Баланс евкалорії означає, що спортсмен не набирає і не втрачає вагу, оскільки витрачає стільки калорій, скільки споживає.
- Позитивний баланс калорій означає, що людина споживає більше калорій, ніж використовує.