Як схуднути та підготуватися у 2017 - 17-денний план схуднення, який працює
Сім правил, щоб ви могли дотримуватися цієї резолюції.
У 2017 році більше половини американців прийматимуть новорічні постанови робити такі речі, як схуднути, підготуватися та харчуватися здоровіше. Але скільки насправді вдається до 17 січня? Жорстока правда - лише вісім відсотків досягнуть своїх цілей, а це означає, що повинен бути кращий спосіб дотримуватися резолюцій.
Подрібнення цих перших 17 днів нового року є критично важливим для нарощування темпу та досягнення успіху. Дотримуйтесь цих правил фітнесу, які гарантують успіх і створюють міні-цілі на 17 січня, щоб тримати вас на шляху і підзвітним. З цим планом ви продовжуватимете отримувати результати ще довго після того, як зникне набіг "Новий рік, новий ви".
Правило 1: Послідовність перемагає все
Після того, як він потрапляє на 1 січня, люди часто пірнають з головою: "Відтепер я збираюся робити зарядку щодня, ходити на Палео і кидати пити". Але це не є стійким. Натомість, дотримуйтесь менше, щоб ви могли налагодити послідовність та створити нові звички протягом перших 17 днів. Потім додайте ще.
17-денна мета: Здійснюйте лише три-чотири тренування на тиждень і прагніть дотримуватися 90% відсотків.
Правило 2: їжте білок та овочі з кожним прийомом їжі
Дієти - це біль у дупі. Вам потрібно придбати тонну нових продуктів, багато приготувати і спробувати зробити м’які речі смачними - до 17 січня ви готові до піцерії "шведський стіл".
Ось простіший спосіб: робіть те, що ви вже робите, і просто зосередьтеся на контролі порцій. Підкреслюйте білок під час кожного прийому їжі - для нарощування м’язів, збереження ситості та спалювання більше жиру, а також овочів, щоб отримати вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні для здоров’я.
17-денна мета: З’їдайте два шматочки білка розміром з долоню та дві порції овочів розміром з кулак. Прагніть дотримання понад 80 відсотків.
Правило 3: Робіть кардіо
Я ось-ось роздую вас: щоб розпочати Новий рік, уникайте інтервальних тренувань і використовуйте те повільне кардіо, яке всі ненавидять (тобто 130-150 серцебиття в хвилину протягом 30-60 хвилин). Занадто швидко надто інтенсивні речі занадто швидко збивають суглоби і виснажують вас; аеробні вправи, однак, покращать ваше серце, мозок, одужання, толерантність до стресу та загальний стан без лабральних сліз.