Як схуднути та побудувати абс, як цей хлопець, який втратив 28 кг, практикуючи цей 3-кроковий підхід
Хоча категорично немає ярликів для схуднення та вбивчого тіла з виточеними пресами, 32-річний Раджеш Каннаїрамурті, який колись важив 100 кг, каже нам, що існує простий 3-кроковий підхід, яким можна керуватися спалювати жир і отримувати розірвані здоровим способом. "Втрату жиру можна визначити трьома простими кроками: дієта, тренування та відстеження", - говорить він.
"Дозвольте розкласти вам:
1. Дієта - Дотримуйтесь схеми дієти з дефіцитом калорій, орієнтуючись на макроси
2. Тренування - Зосередьтеся на силових вправах (заходи щодо зміцнення м’язів, такі як тренування з обтяженнями), а кардіотренування - це додаткове тренування
3. Відстеження - Відстежуйте вказані вище дві змінні, щоб побачити, чи рухаєтесь ви в правильному напрямку "
Як цей 3-етапний процес допоможе вам схуднути?
Якщо ви дотримуєтеся схеми дієти з дефіцитом калорій (схема дієти, яка обертається навколо кількості споживаних калорій на день. Основний принцип цієї дієти полягає у забезпеченні споживання обмеженої кількості калорій, необхідних для забезпечення безперебійного харчування функціонування організму без надмірного поглинання. Зайві калорії зберігаються у вигляді жиру в організмі), ви гарантуєте, що ви їсте лише калорії, що підтримують, а не надто потурайте. Якщо приступати до силових тренувань - це допомагає тонізувати та визначати м’язи тіла. Це дозволить уникнути будь-якої пухкої або звисаючої шкіри. Нарешті, відстежуючи ці два, ви можете ефективно виміряти свій прогрес.
Kannayiramoorthy каже, що, пройшовши фазу планів схуднення методом спроб і помилок, йому вдалося з'ясувати цей 3-кроковий підхід.
Як схуднути? План схуднення, якого він дотримувався:
«Я зважив 100 кг, коли вирішив схуднути, але насправді не дуже розумівся на фізичній формі. Я почав з того, що просто наосліп скоротив свій раціон (я ще не рахував калорій. Це сталося набагато пізніше) і захопився багатьма кардіотренуваннями. Я зміг втратити 10 кг за цим планом. Але я мало що знав, що втрачаю багато м’язів, роблячи надмірну кардіотренажеру ".
"Тому я перейшов на силові тренування. Це повністю змінило мою фітнес-подорож. Це допомогло мені ставати сильнішими з кожним днем, а також втрачати дюйми. За два роки я втратив 15 кілограмів через силові тренування"
"І як кажуть, втрата ваги - це подорож, кожен день я дізнався щось нове в цій подорожі. Я любив (і досі роблю) оновлювати себе новими фітнес-тенденціями. Одного разу моя цікавість привела мене до відкриття періодичного посту (ЯКЩО ) в Інтернеті. IF, на мою думку, є найбільшим інструментом для втрати жиру. Це працює як принада для чоловіків. Це справді допомогло мені підтягнути тіло - відповідно до моєї мети - бажання створити спортивну фігуру ".
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування - це режим харчування, при якому ви чергуєте періоди посту та споживання їжі. Детальніше про це читайте тут.
"Зараз я важу від 72 до 76 кілограмів і зміг підтримати свою вагу, дотримуючись наведених нижче дієт і планів тренувань для схуднення:"