Як схуднути та побудувати абс, як цей хлопець, який втратив 54 кг на 100-відсотковій вегетаріанській дієті GQ
Єдиний спосіб, як ви можете схуднути і здорово побудувати абс - це залишатися незмінним, насолоджуватися дієтою та тренуватися в межах своїх обмежень.
Існує три ключових принципи, щоб добре жити, і як тільки ви їх засвоїте, ви вже не в занадто довгій подорожі, щоб схуднути або наростити м’язи. Ви на шляху до кращого та підтягнутого життя - і як схуднення, так і набір м’язів - це лише частина цього. Які ці три ключові принципи? За словами 20-річного Аюша Чадхи, ви повинні залишатися незмінними, насолоджуватися дієтою і тренуватися в межах своїх можливостей, щоб стати найкращою версією себе, тобто жити своїм найкращим життям.
Чадха - молодий підприємець, який каже нам, що з’являючись днями, ти навіть не відчуваєш, що встати з ліжка - це єдиний справжній виклик. Причиною того, що він у цьому настільки впевнений, є той факт, що до недавнього часу він важив 122 кг і був "у режимі повторної їжі-сну". Вставати та виконувати справи були єдиними способами, якими він зміг підготуватися.
«Я був велетнем, який важив 122 кг, і це була не моя єдина проблема. Я був розчарований тим, як склалося моє життя. Одного разу я просто стояв перед дзеркалом і зрозумів, що дзеркало навіть не відображає всього мого тіла. Моя рама була така величезна і не в формі. Побачити себе таким я дав мені поштовх змінитися і покращити своє життя.
“Тож я взяв у парк нову мотивацію. Я прокинувся рано вранці і пішов бігати до парку біля мого будинку. Але, як ми вже знаємо, я був у режимі їжі-сну-повтору; Я хвилину ледве міг бігти. Я почав задихатися, у мене зовсім не залишилося енергії ".
"Я був дуже розчарований після цього випадку, але я не здався і втратив 54 кг!"
План схуднення втратити 54 кг:
"Щоб розпочати свій план схуднення, я змінив у своєму житті три речі - свій раціон харчування, цикл сну та споживання їжі. Я виключив всю нездорову їжу зі свого раціону. І з плином днів я почав помічати різницю в своєму тілі, силі та енергетичних рівнів. Протягом всього 12 місяців я скоротив зі 122 до 68 кг ".
Чадха каже нам, що це була зовсім не проста подорож, оскільки він зазнав серйозних невдач через повторну травму плеча, а також перетренованість через відсутність знань. Але він зміг подолати найскладніші перешкоди, спершу зафіксувавши свій раціон, а потім щоденний режим тренувань.
Як схуднути: Дієта планує дотримуватися -
«Я вирішив схуднути контрольовано та належним чином. Я почав піднімати легкі гирі вдома. Окрім підйому, я також почав регулярно бігати і дотримувався 100-відсоткової вегетаріанської дієти без добавок. Але іноді навіть тоді, коли ти думаєш, що робиш правильно, в кінцевому підсумку завдаєш шкоди своєму тілу через брак знань ".
Чадха каже, що замість того, щоб розрахувати правильний дефіцит калорій, він почав їсти набагато менше, а також віддався хронічним кардіотренуванням. "Жодна з цих двох речей не корисна для вашого тіла".
Що таке дефіцит калорій і чому необхідно розрахувати правильний дефіцит калорій?
Дефіцит калорій - це тип дієти, який гарантує, що ваше тіло споживає менше калорій, ніж воно може щоденно спалювати. Цей режим дієти передбачає трохи математики, оскільки вимагає від вас підрахунку, скільки калорій потрібно споживати ваше тіло, щоб нормально функціонувати, не відчуваючи почуття голоду, і скільки дефіциту вам потрібно створити, не завдаючи шкоди здоров’ю. Майте на увазі, що кількість калорій, необхідних для створення дефіциту, різне для різних типів фігури. Ви можете розрахувати свій дефіцит калорій в Інтернеті за допомогою калькулятора калорій.