Як схуднути, тренуючись на 5K здорово
Більше статей
Що означає перевірений факт?
У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.
Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.
Більшість навчальних планів 5K включають три-чотири дні ходьби та/або бігу та два-три дні перехресних тренувань щотижня. Якщо ви дотримуєтесь плану тренувань для початківців, ви повинні бути готові до змагань через шість-вісім тижнів. Оскільки тренування для 5K зазвичай вимагає до шести днів аеробних вправ на тиждень, це може допомогти вам схуднути, особливо якщо ви поєднуєте свій новий режим вправ зі здоровим харчуванням. Якщо ви постійно спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, кілограми впадуть.
Виберіть програму навчання 5K. Автор і тренер Хел Хігдон пропонує на своєму веб-сайті безкоштовні навчальні програми 5K для початківців, середніх та просунутих бігунів. Інші безкоштовні графіки тренувань, доступні в Інтернеті, включають графік, який надає журнал «Здоров’я», і розроблений марафонцем Джеффом Галлоуеєм. Вибравши програму тренувань, виберіть дату початку та рухайтеся.