Як схуднути з переривчастим голодуванням - живий і збалансований
Найпоширенішим дієтичним підходом, рекомендованим органами харчування для схуднення, є зниження калорійності. Поняття полягає в тому, що калорії в калоріях виходять. Якщо ви можете порахувати калорії та зменшити щоденне споживання на 500 калорій, ви можете втратити 1 фунт жиру на тиждень. Просто так? Мабуть, ні. На меню ресторанів, пляшках із напоями та на кожній упакованій їжі є етикетки з даними про харчування. Існує нескінченна кількість книг про підрахунок калорій, кілька додатків для підрахунку калорій, діаграми підрахунку калорій та близько мільйона інших методів. Проте, навіть маючи всю цю легкодоступну інформацію, стратегія підрахунку калорій для схуднення, здається, не працює для багатьох людей. Люди з надмірною вагою та ожирінням все ще намагаються схуднути, незважаючи на надійний метод підрахунку калорій. Це змушує багатьох людей запитувати, чи можна якось навчитися худнути, не рахуючи калорій, чи це навіть є можливість!
Отже, що, якби ви могли схуднути без необхідності прискіпливо рахувати калорії?
Що, якби ви могли навіть схуднути, не дотримуючись суворого переліку продуктів, які можна і не можна їсти?
Ви можете, і це називається періодичним голодуванням!
Періодичне голодування - це не дієта. Це не диктує, що ви їсте, і не вимагає від вас постійного підрахунку калорій. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про періодичне голодування та про те, як схуднути, не рахуючи калорій.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування (ІФ) - це схема прийому їжі, яка перемикається між періодами прийому їжі та голодування. ЯКЩО не змінює те, що ви їсте, воно змінюється і коли ви їсте. Таким чином, періодичне голодування вважалося б не дієтою, а режимом харчування.
Існує безліч усталених методів періодичного голодування, які ділять день або тиждень на періоди їжі та голодування. Деякі з найпопулярніших графіків періодичного голодування:
Метод 16: 8: Це передбачає 16-годинне вікно натщесерце та 8-годинне вікно прийому їжі. Наприклад, ваше вікно прийому їжі може бути з 9:00 до 17:00, а вікно натщесерце - з 17:00 до 9:00. Це означає, що ви гіпотетично все ще можете вмістити 2-3 прийоми їжі на день. Крім того, ви витратили б половину вікна в піст спати. Це робить метод 16: 8 одним із найпростіших у обслуговуванні.
Метод 24: 4: Це передбачає 20-годинне вікно натще і 4-годинне вікно. Ті, хто використовує цей метод, зазвичай насолоджуються одним великим бенкетом протягом 4-годинного вікна прийому їжі, а постить інші 20 годин дня.
Дієта 5: 2: Цей метод полягає у вживанні 500-600 калорій у два дні тижня та нормальному харчуванні в інші 5 днів.
Від голодування протягом декількох годин на день до пропуску декількох прийомів їжі кілька днів на тиждень, IF може допомогти вам досягти поставлених цілей щодо зниження ваги, а також покращити загальний стан здоров’я.
Пост спочатку може здатися трохи страшним, але насправді це цілком природно для нас як людей. З самого світанку людини до недавнього часу наші предки не завжди могли полювати і збирати що-небудь, щоб з’їсти щодня. І в них не було холодильників, мікрохвильовок та морозильних камер, щоб зберігати їжу на потім. Таким чином, люди розвивали здатність тривалий час функціонувати без їжі.
Більшість людей сходяться на думці, що періодичне голодування легше, ніж здається. На відміну від багатьох примхливих дієт, це звучить легко, але на практиці набагато складніше. Це, швидше за все, тому, що ваш організм здатний набагато легше адаптуватися до періодичного голодування, ніж до інших примхливих дієт.